13岁怎样减肥最有效

      13岁正处于身体发育的时期，比较肥胖的时候应该采取科学有效的减肥方法，尽量不要盲目的减肥，也不可以过度节食，否则会影响到正常的生长，饮食上应该选择高蛋白、低热量的食物，控制好总热量，尤其是晚上，维持7分饱为宜。根据个人的情况是拿到户外参加一些有氧运动，比如说跳绳。
      

      13岁少年正处于生长发育的阶段，不建议快速减肥，儿童和青少年来说，通过改善生活方式减肥是至关重要，具体方法有以下几点：控制饮食，调整饮食结构，每天摄入的总热量要低于生理需要量，使能量处于负平衡状态，长期坚持，才能使体脂减少，体重下降，多吃新鲜的蔬菜和水果，主食中可以适当增加一些粗粮，增加膳食纤维来增加患儿饱腹感，避免高热量、高能量食物。户外运动，增加户外活动，通过规律地运动达到能量消耗的目的，比如慢跑、跳绳游泳等。生活有规律，避免熬夜，按时睡觉，规律睡眠有益于控制体重。