怎样运动减肥最有效果

      指导意见：
      进行低负荷，长时间连续运动的项目，比如慢跑，健美操，游泳，快走等，这些运动脂肪供能比例大于碳水化合物，所以进行这些运动是有利于减肥的。短时间高强度的训练，以消耗肝糖原和肌糖原为主，反而是不利于减肥的。

      指导意见：
      运动减肥可以通过锻炼燃烧卡路里，减轻身体里卡路里的数量，可以让人体保持动力，有助于管理机体健康状况，减轻压力，提高个人耐力。具体的方法包括以下几点：1、把个人生活运动建立在常规计划中，利用生活中的小细节进行运动减肥，如在工作中用走楼梯代替乘电梯，在家里可以多做家务。2、减少久坐不动的频率，可以帮助减肥，有效燃烧身体内多余脂肪。3、在走路减肥中，注重距离而非速度，经常佩戴计步器可测量每日步数，在日常生活中找到添加步数的方式。4、在运动前后注意保护身体，运动后多喝水，防止脱水。

      只要减肥人士每天坚持有氧运动1个小时，通过运动是能够消耗自身的热量，消耗脂肪，增加血液的循环，是能够有效减肥的，在运动的过程中，每天还要控制好饮食的总量，避免暴饮暴食，还可以戒烟戒酒，不要吃高热量，高脂肪的食物。坚持运动和合理控制饮食是能够有效减肥的。
      以上是对“怎样运动减肥最有效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！