怎样减肥最快不伤身体不反弹

      如果是想减肥比较快，需要严格的控制饮食。可以每天少吃一顿正餐，比如中午或者晚上饭，每天少吃一顿，这样可以减少1/3的热量的摄入。坚持饭后适当的运动，包括进行有氧运动，比如打羽毛球、打乒乓球、跳绳、游泳这种运动，能够达到心率升高到100-120次/分，能够微微出汗，每天坚持半个小时以上，每个周能坚持5次以上。
      

      1在身体舒适的状态下合理安排运动频率和强度。2.科学饮水，夏天本身就易出汗，运动更是容易脱水，在运动过程中要及时补充水分和电解质，但要少量多次，避免一次性饮用太多水，避免身体出现不适。3.避免运动后立刻冲凉。运动完毛孔处于张开状态，在冬天大家都知道要等收汗了再去洗澡，其实夏天也是一样的。运动完先调整心肺，等待15分钟左右再洗澡。4.晨练时间适当推后。夏天天亮的比较早，很多人会把晨练时间提前，但还是得保证充足的睡眠时间，才有助巩固运动效果。