男生臀部减肥可以经常做引体向上,俯卧撑以及仰卧起坐,另外转呼啦圈以及做臀部的热敷按摩以及理疗减肥,效果也比较好,不要吃高热量食物,每天多吃新鲜蔬菜以及水果。
男生如腹型肥胖者,脂肪通常分布在臀部、腹部及大腿内侧,此时需要进行基础代谢率的提升,及内分泌系统的调理。重要调节点如下:第一、要进行适当的有氧运动,每日持续在60分钟以上,以心率提升在160次/分钟为最佳,但要坚持长期运动,每周运动不能少于4日。第二、在运动过后,局部需要做耐力性肌肉训练,如深蹲、卧推、硬拉等方式减掉臀部多余的脂肪增大臀大肌等肌肉组织的含量,会更有效瘦臀。第三、严格控制饮食,尽量做到低糖、低盐低脂饮食,并尽量阻断碳水化合物的摄入。第四、在减肥期间一定要大量饮水,以促进代谢体内多余代谢产物。
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