怎样瘦小腿快速又有效减肥操

      1、双手向后支撑身体而坐，双手支撑上半身，弯曲双腿坐于地上，全身放松做深呼吸。2、用力将右脚往前伸，膝盖后方和小腿肚接触地面，用力伸展。3、右脚收回左脚向前伸展，右脚收回的同时把左脚伸直，注意脚尖不要外翻，向前顶直。放松肌肉！用手腕按压膝盖上方，起到对膝盖按摩和放松的作用。小腿肌肉发达，热爱运动而导致小腿肌肉发达的类型，美腿的秘诀就是不做过度运动，采取伸展和放松的手法。伸展硬肌肉！使小腿柔软体操，将毛巾放于脚底双手拉住毛巾两端，右脚弯曲稍稍抬起，将毛巾放于脚底处，双手拉住毛巾两端。膝盖慢慢伸展，膝盖慢慢伸展，保持10秒，感受肌肉和血液的伸展。从下往上按压，双手放于靠近膝盖的小腿肚处按压，从下往上按压，不要用力过度。
      

      指导意见：
      首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，瘦小腿会变得更加困难。因此，减小腿的计划，要先从打松小腿肌肉开始。平日坐在地上，将一只脚抬高成90°，以拳头拍击小腿，每边做5分钟。或者，当假日时，到市场上买一包浴盐，用浴盐倒入浴盆中，小腿浸泡一段时间内，可以使肌肉松弛。