指导意见:
平躺牵伸操。仰卧位,伸直四肢躯干,用力绷紧,直到力竭。每日一次。二、弯腰抱膝操。弯腰,双上肢抱住膝关节,然后左右翻滚。这样不但可以锻炼到腹部和腰部,而且还可以锻炼四肢及背部。
三、哑铃运动操。站立位,双手握住哑铃,肩关节前屈,后伸,外展。一组30-50个,每日3组。
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