男士减肥：怎样快速减掉大肚腩？

      男性28岁，平时饮食丰盛，偶尔喝啤酒，目前出现肚子大了很多，建议您最好选择科学减肥的方法，管住嘴迈开腿，控制饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，忌口辛辣油腻海鲜，适当运动锻炼，避免熬夜劳累，需要循序渐进治疗
      

      指导意见：
      一、改善生活方式：
      1、加强体育锻炼：减大肚子比较好的运动是无氧运动加有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，可以增加能量的消耗，减少身体内的脂肪。可以适当增加腹部锻炼，如仰卧起坐、卷腹等针对性的运动，瘦大肚子的效果会更明显；2、调整饮食结构：每日摄入量超过消耗量，可造成腹部脂肪堆积，在运动的同时，应该减少脂肪和简单糖的摄入，如炸鸡、糕点、饮料等。增加蔬菜、瘦肉、豆制品等富含维生素、蛋白质、粗纤维食物的摄入，少油少盐少糖，拒绝暴饮暴食；3、减少饮酒：大量饮酒是造成男士大肚子的重要原因之一，大量的酒精摄入不仅会引起大肚子，还会损伤肝脏，想要把大肚子瘦下来，应该尽量减少酒精摄入；