做什么运动减肥？
女 | 21岁 2021-11-19 14:54:22
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来自未知
健康咨询描述： 作为女生我的体重已经超标严重，我平时吃的挺多的，肥胖该有的都有了，什么游泳圈、麒麟臂、大象腿、大圆脸，我可以吃苦不怕运动，吃的也可以限制，但不喜欢吃减肥药。
想得到怎样的帮助：做什么运动减肥？
医生回复区
2021-11-20 11:52:02 我要投诉
指导意见：
运动减肥是健康的减肥方式，有氧运动一般包括跑步、快走、自行车、健美操、球类运动、游泳等运动方式。有氧运动可以有效减脂，如果有氧运动再配合抗阻运动，那么减肥的效果就更快了。只要坚持运动就有效果，建议合理控制饮食的摄入。
孟洁 江西省中西医结合医院 主治医师
擅长: 慢性胃炎，溃疡，肝炎，溃疡性结肠炎
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2021-11-19 21:07:00
指导意见：
减脂是人体内脂肪超过正常范围的人群的热点话题，由于自身形体健康原因，通过各种办法减掉多余脂肪的行为。一般比较有效的减脂运动主要有以下几种：一、游泳运动。短时间内热量消耗大，每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，可以远离肥胖的困扰。二、每日1万步的行走。三、1小时的脚尖提起运动，可锻炼腿部肌肉。四，坚持每天跳1小时的舞，能够让身体各部分得到活动，比如芭蕾舞。五、每天坚持一小时骑单车运动。对于工作族，尽量不要开车上班，时间允许的情况下，可以骑单车上下班。要想有效地减脂，在坚持上述运动的基础上，还需要格外注意饮食调节，迈开腿的同时一定要管住自己的嘴。
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