吃什么可以补充钙质？

      钙是人体中最丰富且最基础的矿物质，占体重的2%左右，人体中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，对于骨骼以及牙齿的功能和结构非常重要。如果长期缺钙容易引起骨质疏松，补钙对人体来说非常重要，补钙有两种手段：第一、食物补钙；第二、药物补钙。食物补钙常见含钙丰富的食物有芝麻、奶制品、豆制品、海产品，虾皮含钙量非常高且容易吸收，100g虾皮中约含900mg钙，并且营养丰富，含有蛋白质和其他微量元素。如果是药物补钙建议使用钙片，建议服用复合型钙片，其针对补钙的同时也可补充其他微量元素，效果较单一的钙片比较好。
      

      想要通过饮食补充钙质，平常可以吃一些含有钙丰富的食物，如果对牛奶不过敏可以每天喝200~500毫升左右的牛奶，也可以吃一些动物的肝脏，比如猪肝，可以吃一些豆制品，还有一些小鱼干，虾皮等等，适当的进行日晒来补充维生素d。