早餐吃什么有助于减肥？
女 | 20岁 2021-11-25 21:15:01
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来自未知
健康咨询描述： 我一直想要一个完美的身材，可是现实却深深的打击了我。我从初中开始就很胖，我尝试过很多的方法可是就是没有什么效果，都说锻炼最有效，可是我每天坚持锻炼却有了一身的肌肉，一个女生有肌肉感觉很奇怪也很难看，饮食上我也有所控制，但是早餐不知道应该吃什么可以帮助减肥。
想得到怎样的帮助：早餐吃什么有助于减肥？
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医生回复区
2021-11-26 07:06:35 我要投诉
早餐吃一些清淡容易消化的食物有助于减肥，比如早餐可以吃一些粗粮杂粮，每餐主食控制在二两以内，早餐可以喝半斤牛奶吃一个鸡蛋，这样热量都不是很高，再配合有氧运动，减肥效果非常好，减肥是一个长期坚持的过程。
孟洁 江西省中西医结合医院 主治医师
擅长: 慢性胃炎，溃疡，肝炎，溃疡性结肠炎
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2021-11-26 12:22:34
指导意见：
早餐一定要吃得好、吃得合理、吃得科学才能帮助减肥，早餐一定要吃，因为进食早餐的状态可以帮助提高新陈代谢，加快机体的基础代谢率，这样其实有助于减肥，具体饮食方案如下：1、饮用清水：早餐前可以饮用一杯清水帮助清理肠道，同时增加胃肠道蠕动，提高机体的新陈代谢；2、进食粗粮：如黑米、小米、玉米等，这些粗纤维可以促进胃肠道蠕动，同时这些粗纤维中含有丰富的B族维生素，B族维生素在细胞运动和生命活动中起非常重要的作用，对减肥有很大帮助；3、进食优质蛋白质：如200mL牛奶或者是1个鸡蛋，这些优质蛋白质对于生命运动起到能量补充作用，同时也不会导致能量负荷过重；4、蔬菜：早餐可以吃蔬菜，如青菜、菠菜等富含维生素以及纤维素的食物，也可以起控制体重的作用；5、水果：早餐可以摄入糖分不高的水果。通过这种均衡营养的早餐，适量摄入能量，对整体减肥有很大帮助。
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