反复失眠应该怎么调节
健康咨询描述： 大夫您好，我是一个十九岁的在校大学生，最近这段时间总是连着好几晚上睡不着觉，以前很少这样的，不知道为什么。白天正常上课，中午偶尔睡会午觉，但不管怎样一到晚上就是睡不着。我前几天试着到凌晨两三点，结果还是一点都不觉得困。每次睡觉都得在床上躺大概三四十分钟才会睡着，而且有一点声音都不行。这些都是最近才出现的情况，想问一下大夫该怎么办，如果需要吃安眠药的话该怎么选择
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反复的失眠，首先你需要养成良好的休息睡眠规律，晚餐以后先洗漱，然后对自己做出很困的心理暗示，睡前不要再洗漱，以免即更精神不容易入睡，白天适当的做些户外活动，困也不要睡。睡前不要玩一些刺激性的游戏，也不要喝一些像茶叶或者是一些咖啡等兴奋性的饮料。躺在床上不要担心什么时间睡着就什么时间睡着，不要过度的去关注睡眠，因为睡眠本身是个自然的过程，你只要告诉自己我非常困，我现在就要睡着了就可以了。
病情分析：
你好，从你的叙述中得知你的情况，目前你是在校大学生，最近这段时间连着好几个晚上都睡不着觉。
指导意见：
首先建议你做到规律生活，不要熬夜，按时上床睡觉，睡前不要看手机，不要喝浓茶咖啡之类的饮品，可以做做深呼吸放松。其次平时多做做运动，每天运动30分钟以上，每周运动不能少于5天，坚持做运动会提高睡眠质量的。第三，如果你觉得目前的状况对你的学习和生活影响很大，你也可以去药店买点褪黑素辅助睡眠效果很好。第四，也建议你去正规医院的精神心理科，或者睡眠科找医生面诊，听听医生的建议。
疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）
温馨提示：
生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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