减肥有什么有效的方法么

      减肥一定不要吃减肥药会对身体造成一定的危害，想要快速有效的减肥，日常生活中一定要提高运动量，严格的控制饮食，建议每天做45分钟以上的有氧运动，比如爬楼梯，跑步，跳绳等项目都是可以的，而且在学校也都是很方便去做的运动，饮食一定不要暴饮暴食，少食多餐，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，每餐尽量控制在七分饱。
      

      指导意见：
      有效减肥的方法有很多。首先，在饮食上要严禁食用高热量、高脂肪的食物，高热量、高脂肪的食物是人体出现肥胖的重要原因之一，需要多食用新鲜的蔬菜、水果。新鲜的蔬菜、水果中含有的类胡萝卜素、纤维素、维生素，可以有效的抑制人体内脂肪的增生，促进人体新陈代谢，减少人体内的热量，对减肥有积极作用。其次，运动上多做有氧运动，比如爬山、游泳、慢跑、瑜伽等，有氧运动可以有效的促进脂肪层的流动，加速人体的脂肪氧化、消耗，对人体减肥瘦身有积极作用。最后，可以进行手术抽脂减肥，手术抽脂减肥通常是在饮食和运动上仍无改善时进行，手术抽脂减肥能够快速达到减肥效果。