健康咨询描述: 我小时候很瘦的,后来上了高中也是可也紧张体重怎么都涨不上来,现在上了大学,可能是学习生活太松散现在我的体重已经150多斤了,我身高才1米63,现在胖的不像样子了,看到侵蚀的姐妹们都在吃减肥药,我也很想试一试。
想得到怎样的帮助:减肥有什么有效的方法么
减肥一定不要吃减肥药会对身体造成一定的危害,想要快速有效的减肥,日常生活中一定要提高运动量,严格的控制饮食,建议每天做45分钟以上的有氧运动,比如爬楼梯,跑步,跳绳等项目都是可以的,而且在学校也都是很方便去做的运动,饮食一定不要暴饮暴食,少食多餐,多吃一些新鲜的水果和蔬菜,每餐尽量控制在七分饱。
指导意见:
有效减肥的方法有很多。首先,在饮食上要严禁食用高热量、高脂肪的食物,高热量、高脂肪的食物是人体出现肥胖的重要原因之一,需要多食用新鲜的蔬菜、水果。新鲜的蔬菜、水果中含有的类胡萝卜素、纤维素、维生素,可以有效的抑制人体内脂肪的增生,促进人体新陈代谢,减少人体内的热量,对减肥有积极作用。其次,运动上多做有氧运动,比如爬山、游泳、慢跑、瑜伽等,有氧运动可以有效的促进脂肪层的流动,加速人体的脂肪氧化、消耗,对人体减肥瘦身有积极作用。最后,可以进行手术抽脂减肥,手术抽脂减肥通常是在饮食和运动上仍无改善时进行,手术抽脂减肥能够快速达到减肥效果。
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