请问抑郁症如何自我治疗？

      你好，从你目前叙述的考虑和这些抑郁情绪有一定关系，目前这种情况建议你可以先通过自我调节，不要想得太多，不要过于紧张，放松心态，不要过度劳累，尽量的克制自己的情绪变化，听听舒缓的音乐，适当的外出运动等都可以缓解这些症状，如果不能缓解，必要时是需要口服抗抑郁焦虑和睡眠的药物来改善你目前的这些症状
      

      根据您上面描述的情况以及相关的症状，考虑您是出现了抑郁症的情况，建议您到正规公立医院精神内科就诊，做心理疏导的治疗和口服抗抑郁类的药物治疗，平时保持一个积极乐观的心态，多和亲朋好友沟通交流。