腰肌劳损需要怎么锻炼

      指导意见：
      1.防止潮湿，寒冷受凉
      不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。
      2.急性腰扭伤
      应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
      3.体育运动或剧烈活动时
      要做好准备活动。
      4.纠正不良的工作姿势
      如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
      5.防止过劳
      腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
      6.使用硬板软垫床
      过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
      7.注意减肥
      控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。