一般美白的饮食都有哪些啊？

      指导意见：
      饮食美白：维他命C、蛋白质和矿物质、维他命A都是美白的优质来源；富含维他命A的食物可以配合油来烹调，这样更有利于吸收。维他命C对美白最有帮助，维他命C具有增强免疫力、抑制黑色素形成、抗氧化及光保护的功能，因此被认为具有美白的效果。而维他命E具有抗氧化以及促进荷尔蒙和血液循环，对美白抗老有帮助；维他命B群能消除疲劳调理皮肤健康，也是美肤不可缺少的。
      美白保养品中，含有甘草、桑椹萃取液之类的成分，这些植物萃取临床上确实具有美白效果，属于温和不刺激的植物美白成分；而黄瓜，柠檬和葡萄萃取，是美白肌肤最有效的几种成份，其主要作用都在抑制麦拉宁色素的形成，降低黑色素的产生。
      有些食品中含有一些神奇的成份，可以促进皮肤新陈代谢，保持肌肤白皙水灵。豆腐：豆腐中含有丰富的营养成分，其中的维他命B2可以有效促进体内脂肪代谢，适度保持肌肤的滋润，是每天不可或缺的营养。另外，豆腐中还含有制造肌肤细胞的植物性蛋白质、促进肌肤血色的铁质，以及促进排便顺畅的食物纤维。鸡胸肉：含有丰富的胶原蛋白。胶原蛋白是皮肤组织中，能够发挥重要作用的一种蛋白质。可以保持皮肤中的水分，补充营养，并去除皮肤中的老旧废物。鲔鱼：鲔鱼等鱼类脂肪中所含的DHA，可以减少血液中的胆固醇和中性脂肪，有效地净化血液。并可以有效地促进血液循环，将营养送到肌肤的每个角落，使黯沉的肌肤恢愎亮丽的光彩。除了鲔鱼以外，鲑鱼、柴鱼、沙丁鱼、鲭鱼等中也含有丰富的DHA。鲔鱼的生鱼片虽然很美味，但油渍鲔鱼或红烧鲔鱼等罐头食品不仅可以摄取相同的营养，更可以长期保存，摄取更方便。鸡蛋：鸡蛋的蛋白质中，含有人体无法合成的九种氨基酸。而且，其中所含有的维他命A1、B2、B12可以促进滋润肌肤，增加红润。大力水手爱吃的菠菜：促进血液循环，改善黯沉肌肤。菠菜不仅可以补充铁质，更含有丰富的维他命C和维他命A，顶级美容食品的封号当之无愧。花椰菜：消除雀斑、黑斑，润泽肌肤。花椰菜中含有丰富的维他命C，可以有效地抑制黑色素的生成，预防黑斑、雀斑的产生。同时，还能协助产生胶原，为肌肤带来滋润。另外，丰富的维他命A能够预防肌肤粗糙，保持肌肤亮丽。花椰菜含丰富的维他命A和C，无愧于健康蔬菜的美称。猕猴桃：最完美的美容食品，VC含量是水果中最高的。杏薏双仁茶：杏仁和薏仁含丰富的蛋白质、维生素及其它的营养，可为肌肤供给需要的营养，并都具有美白的作用，补充皮肤表皮层含水量，加快皮肤的新陈代谢速度，使肤色白嫩，光滑有弹性。食用方法：杏仁粉、薏仁粉各两匙，加入240毫升开水冲泡，早晚喝一杯。双豆百合羹：绿豆所含的维生素能使黑色素还原，红豆能解毒排毒、清热去湿，百合有养肤润肤的功效。食用方法：绿豆五钱、红豆五钱、百合五钱用清水浸半小时；开大火煮滚后，收细火煮至豆熟；最后加入适量的糖或盐，甜咸两食皆可。