我的腿疼有10多年来腿的肌肉..

      首先应当弄清疼痛的原因,刚开始锻炼腿痛的原因不外两种：一是由于腿部肌肉产生乳酸堆积导致的酸胀痛,这是锻炼的正常现象；另一种则有可能是肌肉拉伤,这时疼痛症状表现为撕裂痛,剧痛,局部会伴随青紫,红肿,这是由于锻炼方法不当,操之过急导致的.对于不同的疼痛原因,应当采取不同的应对办法.如果是正常的肌肉酸痛,那么可以休养几天,待肌肉疲劳消除后,再继续锻炼.但其实可以采用积极恢复的办法,即通过主动的运动,按摩,补充营养的综合手段来达到加强锻炼效果的目的.那么可以适当的调整锻炼强度,不要一下子运动量太大,多做一些有氧运动和肌肉牵拉练习,配合锻炼后的按摩以及及时补充蛋白质等营养.在这个过程中逐渐改善肌肉的疲劳状态,并提高体能和运动水平.如果是肌肉拉伤,那么一定不要继续运动患处肌肉,待伤好后再继续锻炼,否则会引起伤处加重,反而欲速则不达.