如何提高睡眠质量，抑郁症焦虑症患者

健康咨询描述： 在2019.12.10日，我惊醒了，于五点半左右，我梦到了一个梦很奇怪的梦，我梦见我妈让我在十七岁的时候怀孕了，孩子他爸并不知道是谁，但我是非常抵抗的，甚至不相信自己怀孕了，我觉得在梦里我还是个孩子一样和他们一起出去玩，没有把怀孕放在心上，然后我大姐突然告知我明天在家顺产的时候，我晕过去了，不知所措，到了第二天早上我大姐让我换好衣服准备，我还梦到了特别血腥的画面，当时谁也没说我才是个小孩，妈妈在梦里更加过分，更加！根本不理解我，还嘲讽我骂我，之后我不知道怎么把孩子生下来了，之后我也没有感觉到疼，之后我梦见自己连孩子都不看一眼，面无表情的，然后感觉到了非常非常用语言无法形容的绝望感扑面而来，之后我非常的害怕，躲在角落里，那种想立马死的，已经绝望透顶的想法，充斥我的脑袋，不管在梦里还是在睡着的我真真切切的能感觉到，然后我冲进厨房拿起了刀要结束自己生命的时候，正要自己割腕的时候我惊醒了，起来的我双手出汗，然后我绝望的大声哭了出来，我第一次做这种梦境，太可怕了，我完全不能按照自己的想法，我大概哭了一个小时多了，才把心情平复好，真的很绝望.我该怎么办