郝艳春
不客气，发给您健康的饮食方式及适量运动方式，可以帮助您较好的减肥哦。减少脂肪含量高，比如，油炸油煎烧烤类食物，含糖的食物更不要吃了，可少食多餐，在正餐前可以适量的多饮水，再吃点含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龙果，猕猴桃，这样含糖低的食物，可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量。给您，简单的提供一日食谱，供您参考，看有无借鉴之处。早餐两片全麦面包，一杯牛奶（中餐类杂粮粥，馒头或者花卷），一个鸡蛋，一小碟拌菜，三个草莓，一小把坚果。午餐，可以吃半碗红豆饭，鱼炖豆腐，加个炒青菜，晚餐，可以吃半个玉米，或者是燕麦粥一碗。土豆片炒芹菜。适量运动方式有：每天运动半小时以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身体处于超重或者肥胖状态，需运动40到60分钟以上，可快速燃烧脂肪，达到减肥效果。
