我吃的不多但是我喜欢吃些小零食和水果我主

咨询实录内容

• 杨宝来

  想让肌肉变结实，主要是靠锻炼

• 杨宝来

  单纯吃，不锻炼，是虚胖。肌肉是锻炼出来的

• ask_FNMThU

  我每天练踏步机五十分钟 郑多燕的减肥操五十分钟，坚持半个多月了 还没什么效果 医生说我这样的方法会有效果吗 还要在继续吗

• 杨宝来

  想锻炼肌肉，也不是十天半月就能锻炼出来的，是一个长期的过程

• 杨宝来

  要长期坚持，数年锻炼才能出效果的

• ask_FNMThU

  锻炼两个月会有一定效果吗

• ask_FNMThU

  我现在是暑假期间

• 杨宝来

  可能会有一定的效果

• 杨宝来

  但是锻炼贵在坚持，

• 杨宝来

  2月应该会有一定的效果，但是2月之后如果不锻炼，这段时间的锻炼也就没有多大意义了

• ask_FNMThU

  我九月份就要开学了 十月份还要准备之后的考试，时间越来越紧，既想抓紧学业，又想瘦身

• 杨宝来

  那也要坚持啊，时间可以锻炼的短一点，但是还是要坚持

• 杨宝来

  身体是根本，身体好了才能有充足的精力投入到学习中

• 杨宝来

  假期好好锻炼，开学之后锻炼的时间短点，这样应该可以吧？

• 杨宝来

  毕竟锻炼减肥，不锻炼后很容易在胖的

• ask_FNMThU

  嗯，可以的！可在学校条件有限 而且人很多，想跑步的话只能去操场，每天人很多，不像在家里自在

• ask_FNMThU

  我19岁 体重120 身高161,您建议我是减重呢还是塑型呢？我体型比较匀称丰满

• 杨宝来

  到操场跑几圈也行

• 杨宝来

  没有很好地减肥办法的。就是靠节食与运动

• ask_FNMThU

  嗯嗯 我平时挺讨厌跑步的 以后会尽量接受

• 杨宝来

  不知道你的身材

• ask_FNMThU

  我身材比较匀称丰满

• 杨宝来

  主要是没有塑形办法的

• 杨宝来

  你锻炼，也不一定能瘦哪里

• ask_FNMThU

  就是想线条更紧实

• ask_FNMThU

  我肉肉比较瓷实

• 杨宝来

  反正锻炼方式是一样的

• 杨宝来

  如果比较瓷实，很难减肥的

• ask_FNMThU

  也不是瓷实，不是硬硬的，就是分布比较均匀，肥肥的

• 杨宝来

  注意锻炼与节食就行

• 杨宝来

  能恢复到什么程度，现在谁也不好说

• ask_FNMThU

  嗯嗯，我一定会坚持，那我要增加强度或者搭配什么合理的饮食吗，比较不要吃什么

• 杨宝来

  什么食物都要吃，只是不要吃得很多，

• 杨宝来

  7分饱就行

• 杨宝来

  锻炼贵在坚持，时间也没有必要很长

• ask_FNMThU

  像酸奶 葡萄干 水果 饼干面包那种呢

• ask_FNMThU

  小零食

• ask_FNMThU

  嗯嗯

• 杨宝来

  这些东西最好是不要吃

• 杨宝来

  早上注意早起，喝一杯淡盐水、晨跑，早餐时吃水果早餐法，如香蕉、苹果、黄瓜等。午餐要吃好的，不要因为要减肥就节食，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，午饭以精肉和米饭、豆类的比较好。晚上饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，如紫菜汤等。晚饭不要吃的太晚，最好7：00之前就吃完。晚饭后注意出去散散步，不要睡得太早。

• ask_FNMThU

  可是我有时嘴馋 想吃小零食怎么办呢

• 杨宝来

  想减肥就要克制

• 杨宝来

  嘴馋也不能吃的

• ask_FNMThU

  酸奶也不可以吗

• 杨宝来

  想漂亮，就是要付出代价的

• 杨宝来

  可以喝一点点

• ask_FNMThU

  嗯嗯！像现在卖的那种酸奶 感觉里面很多添加剂，买0蔗糖的好像又加了甜味剂，不知道吃了会不会适得其反

• 杨宝来

  肯定是不喝好

• 杨宝来

  但是你又想喝，那怎么办？只能是少喝一点点

• 杨宝来

  不过以后小零食这些食物还是不要吃了

• ask_FNMThU

  那还是不喝！一喝就收不住了！

• 杨宝来

  恩，前期可以先喝点，然后以后慢慢的戒掉

• ask_FNMThU

  听说饭后喝酸奶可以加速肠胃蠕动

• 杨宝来

  本身胃酸就是酸性，不喝也没事的

• ask_FNMThU

  我有几个舍友用那种节食的方法 坚持下来确实瘦了很多，但我也坚持一个学期不吃下午饭 都没有瘦

• ask_FNMThU

  我有几个舍友用那种节食的方法 坚持下来确实瘦了很多，但我也坚持一个学期不吃下午饭 都没有瘦

• 杨宝来

  不是说了嘛。与个人体质等都有关系

• 杨宝来

  所以具体情况因人而异

• 杨宝来

  不过减肥的根本还是节食与运动

• 杨宝来

  还有其他问题吗？

• ask_FNMThU

  医生 像早餐吃什么最好呢

• 杨宝来

  早餐时吃水果早餐法，如香蕉、苹果、黄瓜等

• ask_FNMThU

  不吃主食吗

• 杨宝来

  恩

• ask_FNMThU

  那不对胃不好吗

• 杨宝来

  不要紧的

• 杨宝来

  毕竟也吃食物了，所以不要紧的

• ask_FNMThU

  哦 食物搭配水果？

• ask_FNMThU

  吃油一点的食物可以吗

• 杨宝来

  最好是别吃

• 杨宝来

  想减肥，就是要付出代价的

• ask_FNMThU

  吃什么食物最好呢

• 杨宝来

  清淡饮食，多吃蔬菜、水果

• 杨宝来

  油炸食物、肉类等少吃，最好是不吃

• 杨宝来

  并且是少吃

• 杨宝来

  多锻炼

• ask_FNMThU

  您觉得我这个运动强度还要再加强吗

• 杨宝来

  不用

• 杨宝来

  现在强度太大了，即使能瘦下来，但是以后如果不锻炼或是锻炼的少了，反弹可能会严重的

• ask_FNMThU

  嗯嗯，是的

• 杨宝来

  一开始我就说了，贵在坚持，而不是一时的大强度

• ask_FNMThU

  那运动是是把时间放在一起 还是分开好？

• ask_FNMThU

  我是五十分钟踏步机 之后休息会儿 然后减肥操五十分钟

• 杨宝来

  肯定一起

• 杨宝来

  恩，这样可以

• 杨宝来

  还与其他问题吗？

• ask_FNMThU

  下次有疑问了咨询您吧，今天谢谢您，

• 杨宝来

  不用客气

• 杨宝来

  希望有问题时再次前来咨询，很高兴能为您服务。

• 杨宝来

  如果对我的解答还满意，请送我鲜花吧，是对我服务的鼓励，谢谢。祝您健康快乐、天天开心。

• ask_FNMThU

  好的，下次咨询您

• 杨宝来

  好的。

展开全部内容