我没结婚前算微胖现在生了两个小孩后超胖了

咨询实录内容

• 张本灏

  我没结婚前算微胖，现在生了两个小孩后超胖了，主要是肚子大了，怎么样可以瘦呢？——进行腹部肌肉运动锻炼——如仰卧起坐，两头翘等

• 张本灏

  平时注意：管住嘴——少吃；迈开腿——多运动。有氧运动（散步；快走；慢跑等）

• ask_xJ-nRo

  子

• 张本灏

  ？“子”——什么意思？没懂

• ask_xJ-nRo

  仰卧起坐都做不起来

• 张本灏

  您只要去做，开始起不来，慢慢就可以起来，再来就可做很多个

• 张本灏

  要想减肥——必需：三餐规律饮食，低脂（少油）饮食；减少高热量食物的摄入如动物内脏、各种糕点、糖类食物、红枣、榴连等，不宜饮酒。适当减少每餐食物量，坚持有氧运动，不吃零食。

• ask_xJ-nRo

  嗯，都是要坚持

• 张本灏

  嗯，贵在坚持！

• ask_xJ-nRo

  水果算零食不

• 张本灏

  只能吃点点低热量 水果如：桃、李、杏、枇杷、梨等

• ask_xJ-nRo

  西瓜呢

• 张本灏

  高热量 水果不宜如榴莲、红枣、芒果等

• 张本灏

  西瓜可以适当 吃点

• ask_xJ-nRo

  嗯

• 张本灏

  控制饮食是第一任务

• 张本灏

  第二就是运动

• 张本灏

  饮食要特别注意：低盐、低脂（清淡、少放油、少放盐）饮食，戒烟，不宜饮酒，不宜摄入高热量食物如：动物内脏、糖类食品、红枣、榴连、各类糕点等。

• ask_xJ-nRo

  有时控制几天又要多吃了

• ask_xJ-nRo

  总感觉饿

• 张本灏

  重在坚持。不坚持，不会有效果

• 张本灏

  饥饿时少吃点低热量 水果

• ask_xJ-nRo

  红糖水能喝吗

• 张本灏

  不可以——糖是高热量 食物

• 张本灏

  要坚决拒绝糖与糖点心！

• ask_xJ-nRo

  那别人说红糖是补气血的不是脂肪

• 张本灏

  我说过了。糖是高热量食物！减肥者要坚决拒绝糖和糖点心

• ask_xJ-nRo

  额

• 张本灏

  还有什么问题？

• ask_xJ-nRo

  没了

• 张本灏

  希望我的解释和回答能帮助到您，如您没有其他问题了，本次咨询到此结束，祝早日康复！

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