跑步降低饭量对减肥有效果吗、

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• ask_221461

  跑步大概4km，另外一日三餐适当降低饭量，这样减肥效果好吗？

• 程杜伟

  少吃肉，不吃夜宵和零食

• 程杜伟

  低脂肪低糖饮食

• ask_221461

  肉不怎么吃，零食？黑芝麻糊算吗？

• 程杜伟

  算的

• ask_221461

  那不喝了，肚子上的软肉肯定是脂肪，那腿上的肉按不动，腿上用力也有明显的变形，算是肌肉吧？

• ask_221461

  这跑步应该是增强肌肉的吧，腿应该细不下去了吧

• 程杜伟

  也有很多脂肪的

• 程杜伟

  也会瘦的，全身都会

• ask_221461

  我的腰椎伤过，跑步会使其恶化吗

• 程杜伟

  不会的，不会影响

• ask_221461

  跑步百利唯害一膝有这么一说吗？如果说跑步不利于腰椎复原，那指卧撑会影响吗？

• 程杜伟

  根据你腰的情况最好不要睡怕过软的床

• 程杜伟

  只要不要太猛也不会的

• ask_221461

  硬床板？

• 程杜伟

  只要不要太过软的床垫都可以

• ask_221461

  指卧撑好吗？每天五组每组30个，这样比俯卧撑效果如何？

• ask_221461

  做的时候也怕伤到腰椎

• 程杜伟

  也是可以，要把握好力度

• ask_221461

  跑步一般跑多久开始出效果啊？我这跑了一个月了，腰围还是没减，182cm100kg

• 程杜伟

  这个坚持就会有很好的效果，不是一两个月就好

• ask_221461

  就说指卧撑只要腰椎不疼就OK？

• ask_221461

  我知道锻炼减肥效果最好肯定比药物针灸什么的好，但坚持一个月了腰围还是3尺，有点灰心

• 程杜伟

  是的，坚持就是

• 程杜伟

  运动减肥不止能减肥还对身体好

• ask_221461

  182cm多少斤算正常了就？

• 程杜伟

  160左右为好

• ask_221461

  减40斤

• 程杜伟

  是的

• 程杜伟

  那是最理想的

• 程杜伟

  其实最好是跑越久越好

• ask_221461

  就是说跑得越远越好？那速度就平时骑自行车的速度可以吧，每天来回3km两趟

• 程杜伟

  可以阿

• ask_221461

  谢谢

• 程杜伟

  还有可以帮到你的吗？亲

• ask_221461

  开始跑步了，暂时没了谢谢

• 程杜伟

  再见

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