常睡眠不好怎么办
- 1经常睡眠不好怎么办
- 问：病情描述:你好，医生，最近老是睡不着觉，每天都没什么精力似的，真是苦恼，我又不想吃安眠药，安眠药吃多了毕竟不好，副作用挺大的。请教医生经常睡眠不好应该怎么办？？求解！想得到怎样的帮助:你好，经常失眠不好该怎么办？？急求解，医生。
- 答：
- 李忠常主治医师: 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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- 2经常睡眠不好怎么办？
- 问：您好，医生，最近老是睡不着觉，经常做梦，每天都没什么精力，真是苦恼，我又不想吃安眠药，安眠药吃多了毕竟不好，会上瘾。
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- 答：
- 李佳副主任医师: 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
- 张知常国家二级心理咨询师: 指导意见：咨询者为35岁男性，最近老是睡不着觉，经常做梦，每天都没什么精力，真是苦恼，又不想吃安眠药。你是不是有一些工作上的压力吧，如果是建议你要及时的排解，千万不要积压。可以找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动，并吃一点甜食，因为轻微的疲乏感和饱胀感，有助于加快进入睡眠。
- 潘秀花医师: 病情分析：你好，根据你的描述，考虑为睡眠不调指导意见：建议用中药调理试试，希望我的回答对你有帮助，还有问题欢迎咨询
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- 3经常失眠怎么办，每天都睡不好
- 问：病情描述:经常失眠怎么办，每天都睡不好。累的实在受不了才能睡一小会。一会就醒。现在还在找工作很没精神。去面试都没人要。心烦死了曾经治疗情况和效果:没有治疗过想得到怎样的帮助:有没有治疗失眠效果好的方法啊
- 答：
- 张建容医师: 病情分析：你好，根据你描述的情况是患了失眠这种现象有可能是生活的压力太大或者是其它疾病引起的指导意见：建以你到医院做进一步检查，诊断清楚后在给予有效的治疗，注意多休息，禁辛辣及烟酒饮食。
- 郝正燕医师: 病情分析：2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。指导意见：建议①睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；⑦保持规律的作息时间。必要时可以服用药物，如佳乐定，安定等。
- 高艳秋主管护师: 病情分析：你好，人在30来岁一般不会长期失眠，人年龄大了睡眠少很正常，你的情况很可能是心理压力比较大。指导意见：有的人遇到高兴的事和烦心的事都能睡的很好，有的人一难受或兴奋就睡不着，不过事过境迁还会恢复正常。较长时间失眠的人不要熬夜太晚，要不会错过最佳入眠时间。在睡不着的时候不要着急，也不要强迫自己尽快入睡，睡不着躺着也挺舒服，身心放松了，会逐渐改善睡眠。不要特别费脑力，有适当的运动，身体好了，身体机能会变好，也会胆子大，有信心。祝你早日度过这段时间，恢复正常睡眠。
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- 4我经常睡眠不好,想得多怎么办
- 问：我以前睡眠挺好的，精神也很好，可是最近这几天不知道怎么了，晚上总是翻来覆去就是睡不着，脑子里总爱胡思乱想，弄的我第二天一点精神也没有，我是不是有什么病了，我很害怕，也很担心。想得到怎样的帮助:我经常睡眠不好，想的多怎么办？应该怎么调理一下啊？
- 答：
- 爱心医生: 病情分析：你好，但愿我的回答能帮助你，根据你所述的症状，在中医上看来应该属血府上的一种疑难杂症，其病因主要是由于血府之血瘀所成指导意见：得此症需用当归、生地、桃仁、红花等11味中药调理，活血逐瘀，畅通血府你方得愈
- 爱心医生: 病情分析：失眠可表现为入睡困难。早醒。患者常有精神疲劳，头昏眼花，头痛耳鸣，心悸气短，记忆力不集中，工作效率下降等现像。指导意见：由于失眠的病因复杂，所以在就诊前，很难准确断定哪一种方案最适合，有条件的患者最好到医院咨询后确定最佳的治疗方案，避免盲目用药，导致产生药物依赖,让病情更加复杂！
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- 5睡眠不好怎么办，半夜老醒，还经常做梦，醒
- 问：病情描述:睡眠不好怎么办，半夜老醒，还经常做梦，醒了就睡不好了，怎么办曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:有什么好的建议可以改善睡眠质量吗？
- 答：
- 钱成光主任医师: 建议您平常要加强一下运动，适当的调节一下自己的作息时间，保证正常的作息时间和饮食习惯，可以去接受一下心理咨询，让医生给开一些安神的中药帮助您调理一下，最重要的是要注意自己心理状态的调整，要保持一个轻松地精神状态，才能更好的入眠，不要给自己太大的心理负担
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- 6经常头痛.睡眠不好.怎么办？
- 问：病情描述:经常头痛.睡眠不好.怎么办？ 曾经治疗情况和效果:经常头痛.睡眠不好.怎么办？ 想得到怎样的帮助:经常头痛.睡眠不好.怎么办？
- 答：
- 爱心医生: 头痛是临床上最为常见的临床症状之一，是人体对各种致痛因素所产生的主观感觉，属于疼痛的范畴。临床上最常用的是非甾体抗炎镇痛药，包括对乙酰氨基酚，布洛芬、双氯酚酸钾等。
- 陈柯文药师: 你好!按功能性头痛分类如下：偏头痛,紧张型头痛,丛集性头痛和慢性阵发性半边头痛,非器质性病变的头痛,头颅外伤引起的头痛,血管疾病性头痛,血管性颅内疾病引起的头痛,其他物品的应用和机械引起的头痛,非颅脑感染引起的头痛,代谢性疾病引起的头痛,颅,颈,眼,耳,鼻,副鼻窦,牙齿,口腔,颜面或头颅其他结构疾患引起的头痛或面部痛,颅神经痛,神经干痛传入性头痛及颈源性头痛等.建议你积极去医院检查确诊病因在治疗，
- 爱心医生: 主要考虑神经性头痛，可以服用一些谷维素，另外多注意休息，吃点养心安神颊囊
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- 725岁睡眠不好常醒怎么办？
- 问：问题描述:记得从14岁左右,睡眠就一直不好.平时就很难入睡,睡前脑子里经常蹦出影视片情节,小说等等,好像只有想这些想累了才能睡着一样……有一点动静都会影响睡眠.现在25岁了,遇到学业,工作上的压力或生活中兴奋快乐的事,晚上都会睡不着.身旁的人有鼾声,磨牙声,附近的声响都会让我马上醒来,烦躁不安,胸腔内和后背有不适的感觉.冬天时睡眠比夏天好一些.现在每天早上都像没睡醒一样,怎么休息也不觉得轻松.试过睡前喝啤酒,白酒和洋酒,后来也不太管用,现在只喝伏特加之类的烈酒才能极快地入睡.虽然这么多年已经习惯了,但我这么年轻就失眠,怕影响身体,但我不希望靠服用药物来治疗.请大家帮帮我.第一次补充提问:(2009-6-7 19:17:33)感谢楼上的解答.可是,我的生活一直很幸福,家庭非常温馨,小时候一直很有安全感,而且胆子很大.失眠的问题我也不知道怎么搞的,从14岁就这样,可能是那时搞网络小说的创作,几乎每天晚上都会蹦出情节和构思,想累了才会睡.我周围和我一样压力大的年轻人却各不相同,有的和我一样存在各种睡眠问题,有的则“倒头就睡”,是不是和先天体质有关.另外,大家是医生,更应该明白“是药三分毒”的道理,我才25岁,不想用药物强制睡眠,而且我在天津,不可能到外地的精神研究所去进行调节.请大家给我一些在生活中就能解决的方式.例如日常的饮食疗法,学位疗法等等.我可以先试一试,谢谢,在次感谢.
- 答：
- 赵宁国家三级心理咨询师: 你好:你的主要原因我觉得还是在你在14岁那个时候搞那些网络小说创作有一定关系的,因为你在想这些情节所以你的大脑就会处于一定的兴奋状态.又因为这种兴奋所以让自己会处于一种浅睡眠状态.而一但形成了习惯会对以后也有一定的影响的.所以现在造成自己对这件事情上的高度关注,就越是不安,紧张,这样恶性循环.事实上我觉得你现在要做的事情就是放松心情,不要把睡不着觉看的那么重要,顺其自然.想睡的时候就睡,不瞌睡的时候可以看书,或听音乐.也可以做几次深呼吸然后尽可能的吐出去来让自己的心情静下来.会对你有所帮助的.
- 爱心医生: 你好,你有些神经衰弱的表现了,小时候的安全感没有建立起来啊,女孩子胆小正常,但是这样敏感就应该有深层的原因了,可以通过心理咨询解决的,系统的心理分析找出真正的真相,自己为什么会这样/zhaochu 原因,对症下药,才可以更快的回复,你需要找专业的心理咨询机构,我推荐济南圣悦和精神研究所,百度可以找到相关资料
- 张丽国家二级心理咨询师: 你好:晚上可以做一个放松练习,让自己在轻松的状态下入睡.祝好1
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