什么办法可以减肥
- 1什么办法可以减肥
- 问：什么办法可以减去小肚子上的肉,使它不反弹.
- 答：
- 王玉青主管护师: 坚持每天小跑30分钟,跳绳5分钟,做仰卧起坐50下以上,午休或临睡前可躺卧做空踏自行车动作5分钟.有条件可以去游泳.少吃肉类及肥腻食物,多吃蔬果,多喝白水.
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- 2平时什么方式可以减肥呢？
- 问：患者年龄:25患者性别:女病情描述:我的身体胖，让我很没自信，好看的衣服穿不了，交了几个男朋友都是嫌我胖而告吹，我这人又不喜欢吃药主要是怕有副作用，请问下平时什么方式可以减肥呢？想得到怎样的帮助：平时什么方式可以减肥呢？{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag}
- 答：
- 爱心医生: 你好，不一定必须依靠药物来减肥的，平时应多多锻炼如跑步，练瑜伽等，在饮食上要注意少吃甜食，多吃蔬菜，早上起来先喝一杯清水润肠胃，帮助排便顺畅，吃饭要早上吃好，中午吃少，晚上就吃一个苹果就可以，要有耐心，平时没事多喝水。
- 爱心医生: 你好，自然减肥要合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力.3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进;4、少吃零食多喝水。只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果.
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- 3每天用什么办法可以减肥呢？
- 问：病情描述:自从生完孩子之后自己的身材就跟以前大不一样了，尤其是肚子上的赘肉很多，而且感觉浑身上下都胖了，一直想减肥，可是却总是坚持不了，有什么运动可以简单可行一点的。想得到怎样的帮助：每天用什么办法可以减肥呢？{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag}
- 答：
- 爱心医生: 你好，如果你是注射激素导致的发胖，那么建议你停止激素过后就好了。如果你没有什么不适症状，由于你现在正在上学，建议你最好不要盲目减肥，你可以多锻炼多运动，不吃高热量和油腻食物，这样会慢慢瘦下来的。注射身体健康
- 喻银全副主任医师: 你好，想减肥从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动,还要注意饮食方面不要吃太油腻的食物。
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- 4一般用什么办法可以治疗减肥
- 问：病情描述:你好，自从有了孩子后，我就一直在家带孩子，什么工作也不做了，后来我就不断的长肉，现在都有好多衣服不能穿了，有时候买衣服时穿在身上也很难看，现在很想去减肥，请问有什么好的办法吗？想得到怎样的帮助：怎么治疗减肥？{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag}
- 答：
- 王立军主任医师: 最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食。
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- 5减肥可以通过什么办法？
- 问：本人到现在没有谈婚论嫁，就是因为自己的身材太难看了，170的个子，现在已经达到150斤了，成了找对象的严重障碍，所以现在首先要减肥成功，可是自己又爱吃，总是不停的想吃零食，怎么办。想得到怎样的帮助:通过什么办法可以减肥成功呢？
- 答：
- 爱心医生: 患者朋友，您好。根据您的情况，确实已经超重了，建议您一定要改变不良的饮食习惯，去掉吃零食的恶习，一日三餐吃好，并且以清淡为主，不要大鱼大肉的吃，这样只能让体重更重，另外运动是最重要的，要坚持每日运动。希望对您有用，祝您健康。
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- 6有什么办法可以马上减肥？
- 问：病情描述:我要马上减肥。一个星期之內减10斤。吃青菜可以吗？
- 答：
- 沙杜元医师: 病情分析：你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。
指导意见：还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
- 杨东勇医师: 病情分析：请问你现在的身高体重是多少的呢？指导意见：根据你说的情况减肥的最好办法是运动的，饮食只吃青菜是不行的，你需要注意一下的呀。
- 吕强医师: 病情分析：减肥最科学的就是运动减肥，不影响食欲减肥效果也好。贵在坚持。指导意见：你好，减肥最科学的就是运动减肥，不影响食欲减肥效果也好。任何节食或保健品都是不能相信的，以长跑出大汗为度贵在坚持。效果最佳。希望回答对你有所帮助。
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- 7有什么办法可以减肥？
- 问：我最近刚大学毕业，出来找工作，因为我比较胖，面试的时候给人的第一印象不好，所以找工作很难。希望得到的帮助：有什么办法可以减肥？{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag}
- 答：
- 周玮主治医师: 【简单版】：
适当运动,合理饮食.
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力
一,如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯.
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
二,如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合.
首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.
再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸,摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪. .
三,平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌.缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏.
在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右.
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感,特别是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎.日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静（假如把电视机开掉）,咀嚼要够充分.
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起.
食用健康食品： 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起.
少喝带气饮品和少嚼香口胶： 喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化.
锻炼出结实的腹部:结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少.
走路,喝水,按摩:走路及喝水有利腹部扁平.同时可以每天在腹部做环行按摩.
增加矿物质,避免经期前的综合症 ：如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁（水果,乾果）,钙（奶制品与矿泉水）,锌（红色肉,鱼,贝壳,海鲜……）的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症.
控制呼吸：正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势.
四,瘦身美人的肩背练习：
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝.双眼直视前方,后背挺直.双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部.
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手.
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作.双臂动作看起来就像转动的风车.
4.重复传球动作20次.动作要慢,不要靠冲力来运动.
注意：不要靠活动手腕来传球,手臂,后背,脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球.
五,小腿练习
1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸.
2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒.
3.重复该套动作25次.
六,对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美.这和遗传有一定的关系.如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿.运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的.在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样.
运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动.因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量.
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行,骑自行车(包括在室内骑健身自行车),越野滑雪,爬楼梯.
专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力,很不舒服,不想坚持下去.因此,把步行和跑步相结合是一个好方法.那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长.
游泳是很受欢迎的健身活动.专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作.水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法.
要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟.此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动.
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%.把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪.运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要.要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等.
七,让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面.由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰.而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显.无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到.
1,锻炼内臂,使之结实.
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸.静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2-3秒.慢慢进行约10-20次.
2,使双臂紧张.
单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉.左右各5秒共进行5次.
3,改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松.训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势.共进行5~10次.
肌肉的训练中有游泳,伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动.在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩,防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人.
八,能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的,但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪.我们不妨利用一些具有降脂作用的食物,帮助你吃掉体内脂肪.
蔬菜类：大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利.
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸,可防止动脉粥样硬化.玉米则含有丰富的钙,磷,硒和卵磷脂,维生素E等,均具有降低胆固醇的作用.
医学专家认为,人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质,人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪.近几年,世界上流行的减肥品多是以谷类,海洋类食品为原料,如一些减肥饼干以豆类,谷类,海洋类食品为原料,提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分,通过吸取体内过量脂肪,同时调节营养失衡.早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆,既减肥又健康.
九,多喝豆浆巧减肥：
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇,中性脂肪均有降低作用.人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖,发胖对动脉硬化,高血压,冠心病,糖尿病等都是不利的.因此,日常多喝些豆浆,对身体是大有好处的.
营养学家认为,肥胖不是营养过剩,而是由结构性营养不良造成的,由于生活条件的改善,人们过多地食用富含动物脂肪的产品,造成内分泌及脂肪代谢失调,从而引起了脂肪积蓄,导致肥胖.
因此,减少动物产品食用量,增加天然植物食品在饮食结构中的比例,是达到健康减肥的必由之路.经常饮用鲜豆浆,可起到平衡营养,调整内分泌和脂肪代谢系统,激发人体内多种酶的活性,分解多余脂肪,增强肌肉活力的作用,既保证人体有足够的营养,又达到健康减肥的作用.
- 雷欢国家二级营养师: 病情分析：你好，依据你的描述初步考虑锻炼减肥是最好的，不要采用节食等不健康的减肥方式，另外找工作看的是你的才能和内涵，不用太过在意体重，加油。指导意见：建议平时加强体育锻炼，提高身体素质，饮食上注意清淡，忌辛辣刺激性食物。
- 赵明富医师: 病情分析:
减肥前先用本子记录自己的体重,三围,大腿,小腿,胳膊等地方的尺寸 运动是减肥不可缺少的部分,所以,如果单纯的靠减少吃的量,减的速度也是很慢的,在计划中,要将运动也算在里面.
意见建议:
苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％,减肥期间吃苦是必要的.牛肉,鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质,不要以为减肥期间不能吃肉,肉是必须吃的.每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用,吃饭前,先喝水,吃饭的时候先喝汤,然后吃菜,吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次,懂得计算卡路里,人每天需要摄取的卡路里在2000左右,700卡＝1斤脂肪,体重不要天天称,那样会有挫折感,一个礼拜或者半个月称一次,是最好的. 水果在减肥期间尽量少吃,实在想吃,可以用黄瓜和胡萝卜代替,适当奖励自己,在几天达到自己要求的情况下,可以做适当的奖励给自己,一块巧克力,或者其他的,但是不能多吃。吃一定要清淡 ,水一定要多喝,水是没有热量的,多喝水,在你饿的时候先喝水,等20分钟后,如果你还饿,那么再吃东西。
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