怎样调节睡眠
- 1睡眠不好应该怎样调节
- 问：睡眠不好应该怎样调节
- 答：
- 爱心医生: 注意以下几个问题,可以有助于睡眠的改善： 生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯.每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上. 避免在吵闹环境中睡觉,对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的,噪音会夺深眠的机会.太冷,太热的环境会影响入睡. 睡前不要喝酒,咖啡,茶,也不要大餐. 睡前应避免观赏紧张刺激的电视,电影,报纸,如凶杀案,绑架案等,以免造成心理不安而影响入睡. 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡,干脆起床做些轻松活动,否则继续躺在床上只会使你更加紧张,更难入睡.除此之外,作为心理医生从更科学角度讲,暗示心理作用也非常重要.很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法,“我今天有点烦,又会睡不好觉了”,如此暗示,越想越烦,更加睡不着.可以说,睡眠的过程,睡眼是标,睡心是本,故前人有“睡眼先睡心”之说,对失眠来说,同样是先睡心,后睡眼,只有注意先把“心”安下来,才能做到一觉到天亮.
- 陆群医师: 你好 建议：1：首先要建立有规律的生活制度,安排好自己的工作,学习和休息.学会科学用脑,防止大脑过度疲劳.2：根据每个人的体力,爱好,每天坚持适当的体育锻炼如打球,游戏,体操等.3： 进行必要的治疗,如食疗,针灸,理疗和气功等.4：可以口服安神宝颗粒 每次一袋,每日三次,谷维素 每次2片,每日三次.腺苷B12 每次两片 每日三次,调理植物神经,每日睡前口服舒乐安定片2片.直至症状缓解,5,给您个食疗方子试试： 猪心枣仁汤: 猪心1个,酸枣仁,茯苓各15克,远志5克.用法：把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁,茯苓,远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成.每日1剂,吃心喝汤.此汤有补血养心,益肝宁神之功用.可治心悸不宁,失眠多梦,记忆力减退等症.
- 乔平主治医师: 首先睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点. 另外建议口服七叶神安片 脑灵素 等试试.
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- 2睡眠时间怎样调整过来？
- 问：病情描述:这种症状很久了，没有好好治疗过，每天睡眠时间大概在凌晨3点-上午11点，也有时候凌晨4-5点才睡的着想得到怎样的帮助:请问我该怎样调整我的睡眠时间，和正常人一样，21点-22点睡觉，凌晨能看到初升的太阳！
- 答：
- 李婷婷副主任医师: 如果你是因为最近身体有不舒服，引起的失眠，那么首先要把引起身体不舒服的原发疾病治疗好，失眠就会自动缓解的，如果是不明原因的失眠，那么请参照以下的方案：
预防失眠的建议：第一，建议你规律的作息时间。按时起床按时睡觉。第二，保持睡眠环境的安静舒适;第三，不在床上阅读和看电视，第四，每天适度规律的运动，但是不要在睡前两小时进行。第五，晚餐后不饮酒，咖啡喝茶不吸烟，睡觉前不要过多饮食。第六，20分钟仍不能入睡，可起来做单调的事情，待有睡意，再上床，睡不着，不要经常看时间，第七，对于失眠者来说，白天尽量不睡觉。第八，保持开朗乐观的良好情绪。第九，可以多吃富含褪黑素的食物，这样也有助于睡眠，比如甜玉米，番茄，香蕉，燕麦片等。第十，经过以上处理，仍然效果不好，适当的吃点保健品，比如灵芝胶囊，或者褪黑素，都是有一定助眠作用的。最后，如果按照以上处理，仍然失眠，那么就只要用药物干预了。
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- 3我的睡眠质量怎么调整？
- 问：别人熬了一宿夜，转天精神还比较好。而我还睡了几个小时，却比有些没睡的人精神差好多。头昏脑胀，四肢无力，口舌发干。我曾经和人比较过，人家睡3个小时比我睡7小时的质量还高。请问医生这是天生的吗？怎么才能调整好呢？我都倒了10年的三班了，到现在还不适应。有什么药物和治疗能改善现在的状况呢？
- 答：
- 黄健主治医师: 你所说的情况可不是病态，不必刻意吃药来调整。
- 田立红国家二级心理咨询师: 每个人需要的睡眠是不一样的，每个人的精神状况也不一样，有的人三四个小时就会休息的很好，需要的睡眠时间很短。先承认人与人之间的差异。请锻炼身体，增强体质。药物可能不适合你。
- 杨雨曼医师: 你好，每个人身体修复能力不一样，有的人睡的不多，但是睡的很深，自我修复就比较好。你可能属于是修复能力弱一些。可以补充纽崔莱的蛋白质粉和睡眠片试试看
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- 4睡眠多梦如何调节
- 问：全部症状:医生您好!我睡眠多梦,好像这种现象一直都是,就是每天很快入睡,不管睡得早和晚,几分钟就能入睡,但不管睡得多早,早晨还是起不来,而且在睡眠的过程中一直都在做梦.好多梦中情节到第二天都能记得,而且有时半夜起夜,回来后还能接着前一个梦做下去.周末睡到上午八九点钟,如果睡的话也能一直睡下去,就是头开始晕了,迷迷糊糊的.发病时间及原因:治疗情况:想要得到的帮助:我的症状是怎么回事呢,如何调节睡眠多梦呢,让自己晚上不再做梦,提高睡眠质量呢?谢谢!～
- 答：
- 爱心医生: 病情分析:有的人是由于受父母基因遗传而使得神经衰弱了.有的人是因童年时感情受到伤害,如悲伤,恐吓,重罚等创伤而使大脑皮层受到刺激时,就会发生神经衰弱的表现.有的人随着年龄增长会逐渐好转.总之,睡眠情绪与白天人的心境有关,多梦是大脑某些皮层兴奋的表现,大多数人在睡眠中出现的梦的片断并不影响白天的精神状况,如果因其多梦加深心理负担,反而会自已不断受做梦的暗示,而形成做梦的习惯.对于睡眠不良者,建议白天不要补睡,并且要关注心灵健康,只有生活在无忧无虑状态中,身心才能放松,才可以避免睡眠多梦. 意见建议:治疗失眠的方法很多,首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物,以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶,我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西,人体未必容易消化,这给睡眠中的胃造成了负担,另外中医讲“胃不和则卧不安”,因此不一定能促进睡眠,倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果）,我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁,使精神放松,感觉好转的原因有关吧.如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠,而且失眠又比较严重的话,就建议求助于药物了.药物简单的分中药和西药,现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大.所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等）根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已.一般均能彻底解决失眠的问题.
- 爱心医生: 病情分析:中医学认为,多梦的根本原因是由机体内在变化引起的.意见建议:建议您可以尝试参枣米饭：党参10克,大枣20个,糯米250克,白糖50克.将党参,大枣放铝锅内,加水适量,泡发后煎煮半小时.捞出党参,枣汤备用.糯米250克洗净加水,用大碗把米蒸熟后扣在盘中,把枣摆在上面,然后再把汤液加白糖煎成粘汁,浇在枣饭上即可.此可随餐食用. 生活护理:可补气养血,镇静安神.可治失眠,多梦等症状.
- 张怀轩主治医师: 病情分析:首先,您应该清楚,做梦不是坏事.做梦是人体一种正常的,必不可少的生理和心理现象.人入睡后,一小部分脑细胞仍在活动,这就是梦的基础.人们的睡眠是由正相睡眠和异相睡眠两种形式交替进行,在异相睡眠中被唤醒的人有80％正在做梦,在正相睡眠中被唤醒的人有7％正在做梦.一个人每晚的梦境可间断持续1.5小时左右.由于梦相伴睡眠周期循环规律,所以在异相睡眠中醒来的人,感觉梦多,而在正相睡眠中醒来的人,感觉梦少.意见建议:若第二天精神不太好,排除了心理因素外,建议适当参加体育活动,睡前热水洗脚,按摩足底,喝杯热牛奶,也可试试镇静安神的药食两用的食品,如天麻等等. 偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶,据称它可使人睡得好,睡得香. 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末,洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）.因血压高而睡不好的人,可把切碎的洋葱放到一杯水中,然后放入些醋和橄榄油（或香油）,在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下,喝水时可吃一小片面包. 失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,会有一定的催眠功效. 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦.睡前洗澡要养成习惯.
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- 5睡眠不规则该怎样调节
- 问：全部症状:我老公每天晚上都是睡的很晚有时凌晨3点多了他才入睡，我说他，可他说现在每晚好象都不困一点睡意都没有的！但是我看他白天总是没精神，我真的很担心他的身体发病时间及原因:维持有近一年的时间了治疗情况:没采取任何措施想得到怎样的帮助:请问医生怎样可以让我老公的睡眠变的有规则
- 答：
- 爱心医生: 你好 建议你积极服用谷维素+刺五加+B1片来调理,注意营养和休息保持心情愉悦
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- 6怎么调整睡眠时间？？？
- 问：每到晚上就精神特别好，不到2.30左右睡不着，就是躺在床上睡不着。早上睡到10点才能醒。怎么才能调整正常睡眠时间？想要得到的帮助:怎么调整睡眠时间？？？
- 答：
- 孙连庆主任医师: 病情分析:你好,你的睡眠时间是不正常的哦.意见建议:建议每天晚上10就先躺上床,慢慢的放松自己,或者在睡觉之前喝暖暖的牛奶,这样对睡眠会有一定的帮助的哦,还有就是要注意下自己在睡觉前不要使用大脑去思考.早上8点就起床.
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