凌晨三点睡不着常见原因有环境因素、生活习惯、心理因素、药物因素、疾病因素等。
1. 环境因素：睡眠环境嘈杂、温度不适、光线过强等会干扰睡眠。可营造安静、舒适、温度适宜且光线柔和的睡眠环境，如使用耳塞、调整空调温度、拉好窗帘等。
2. 生活习惯：睡前过度兴奋，如长时间玩手机、剧烈运动，或白天睡眠时间过长、睡前饮用咖啡或浓茶等。应规律作息，避免睡前过度刺激，减少白天睡眠时间，睡前4-6小时避免饮用兴奋性饮品。
3. 心理因素：压力大、焦虑、抑郁等不良情绪会影响入睡。可通过放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等缓解情绪，必要时寻求心理医生帮助。
4. 药物因素：某些药物如含有咖啡因、麻黄碱等成分的药物可能影响睡眠。若因药物导致失眠，可咨询医生能否调整药物剂量或更换药物。
5. 疾病因素：像疼痛性疾病、呼吸系统疾病等会引起身体不适而失眠。积极治疗原发疾病，改善身体不适症状。
日常要养成良好的睡眠习惯，规律作息，适当运动，保持良好心态。若长期凌晨三点睡不着且严重影响生活，建议及时就医，在医生指导下进行诊断和治疗 。
