做噩梦通常由睡眠姿势不佳、压力过大、睡前兴奋、环境改变、脑部疾病等引起。
1. 睡眠姿势不佳：趴着睡、蒙头睡等不良姿势会压迫心脏、影响呼吸，导致大脑缺氧，从而引发噩梦。可调整为仰卧或侧卧的正确睡眠姿势，避免压迫身体部位，保障呼吸顺畅。
2. 压力过大：生活中工作学习的压力、人际关系困扰等，会使精神长期处于紧张状态，大脑在睡眠时仍处于活跃思考中，易产生噩梦。学会通过运动、听音乐、与朋友倾诉等方式释放压力，保持良好心态。
3. 睡前兴奋：睡前长时间玩手机、看刺激的电影或玩游戏等，会使大脑神经兴奋，入睡后大脑仍处于活跃状态，引发噩梦。睡前1小时避免接触电子产品，可泡个热水澡、喝杯温牛奶，放松身心助眠。
4. 环境改变：换了新的居住环境，如噪音、光线、温度不适等，会影响睡眠质量，导致大脑不安，产生噩梦。尽量营造安静、舒适、温度适宜的睡眠环境，使用遮光窗帘、耳塞等辅助。
5. 脑部疾病：某些脑部疾病如脑肿瘤、脑血管病变等影响大脑正常功能，干扰睡眠节律，引发噩梦。及时就医进行全面检查，明确病因后在医生指导下进行针对性治疗。
日常要养成规律的作息习惯，保持健康的生活方式，若噩梦频繁且严重影响生活，应及时寻求专业医生的帮助。
