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恐惧症了怎么办 四个调节让你不再恐惧

更新时间:2019-12-11 11:36:11

  恐惧症是一种常见的心理障碍性疾病。在日常生活中,许多人都对特定的场景或者事物有恐惧感,有的人恐惧社交,有的人恐惧封闭的环境。明明知道这种恐惧感是没有必要的,但是又无法控制,甚至会出现头晕,四肢无力,恶心等症状。那么,恐惧症怎么办?接下来就给大家介绍。

  1、树立信心。许多朋友之所以面对某些场景感觉到恐惧,是由于没有信心导致的。比如说社交恐惧症在某种程度上就是不能接受自己的一种表现,因此,大家在日常生活中首先要信任自己,接纳自己,相信有什么事情自己都可以处理好,停止对自己的挑剔和批评,这样可以有效消除恐惧感。

  2、深呼吸。得了恐惧症以后人就会变得特别紧张,面对某种特定场景的时候,不仅会感觉到恐惧,还会出现头晕,身体出汗,四肢无力,恶心呕吐,身体颤抖的生理反应。这就需要通过深呼吸的方法来进行放松。方法为用腹部呼吸,吸气时收紧腹部,呼气时放松腹部,这样可以消除身心紧张的情况。

  3、做好计划。很多人之所以会感觉恐惧,就是因为没有安排好自己的工作学习和生活,没有及时完成任务。因此大家在日常生活中应当做好计划,合理安排自己的学习工作和生活,以免到时慌乱。

  4、加强运动。适当的运动可以调节人的神经系统功能,释放出让人心情愉悦的激素,从而消除恐惧感。像跑步,快步走,体操,瑜伽等都是不错的选择。

  得了恐惧症以后,首先要给自己加强信心,每天进行积极的自我暗示,相信自己可以处理好所有的一切,凡事往好处想,不要去想消极的一面。如果感觉精神特别紧张的话,可以通过深呼吸的方法来缓解紧张的情绪。如果恐惧症特别严重,就需要去寻求心理医生的帮助。

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