晒太阳促进维生素 D 合成、增加肠道对钙的吸收、减少钙流失等从而起到补钙作用。
1. 促进维生素 D 合成：皮肤中的 7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可转化为维生素 D 前体，经过肝脏和肾脏进一步羟化后变成具有活性的维生素 D。活性维生素 D 能促进小肠黏膜对钙的吸收，提高血钙水平，有助于钙在骨骼的沉积，增强骨密度。
2. 增加肠道对钙的吸收：维生素 D 可以调节肠道细胞内的一些蛋白质表达，使肠道对钙的转运能力增强，让更多从食物中摄入的钙被吸收进入血液，为骨骼生长和维持骨骼健康提供充足的钙源。
3. 减少钙流失：晒太阳有助于调节体内激素水平，比如甲状旁腺激素等。甲状旁腺激素的稳定分泌能减少肾脏对钙的排泄，使更多的钙保留在体内，保证血钙浓度的稳定，进而有利于钙在骨骼中的沉积。
日常要适度晒太阳，选择合适的时间，如上午 10 点到下午 4 点之间，每次晒 15 - 30 分钟左右。同时，要注意做好防晒措施，避免晒伤皮肤。如果存在特殊的健康问题或对补钙有疑虑，应及时咨询医生，在医生的指导下进行科学合理的补钙和晒太阳等活动，以维护骨骼健康。
