脾胃虚弱最明显的3大征兆有食欲不振、消化不良、腹胀等。出现脾胃虚弱的征兆时，可通过调整饮食、改善生活习惯、物理缓解等方式缓解。
1. 食欲不振：脾胃虚弱时，运化功能减弱，对食物的受纳和消化能力下降，导致胃口不佳，进食量减少，甚至看到食物也没有想吃的欲望，即使勉强进食，也可能很快就感觉饱胀。可以少食多餐、选择清淡易消化食物、补充开胃食材。可适当食用一些健脾益胃的食物，如山药、芡实、薏米等。
2. 消化不良：脾胃无法正常发挥腐熟水谷的作用，食物在体内不能充分消化吸收，会出现消化不良的表现，比如进食后会有恶心、呕吐、嗳气、反酸等情况，大便也可能不成形，甚至出现腹泻，粪便中还可能夹杂未消化的食物残渣。定时定量进餐，避免饥饱无常，每餐咀嚼20次以上，减轻脾胃负担。
3.腹胀：脾胃的正常功能受到影响后，不能很好地将食物消化和传输，食物容易在胃肠道内积聚，从而引起腹胀的症状，通常在进食后腹胀感会更加明显，有时还可能伴有腹部隐痛。可通过物理缓解，如配合足三里、中脘等穴位按摩。
日常生活中，要注意饮食规律，避免暴饮暴食，少吃生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。同时，要注意腹部保暖，避免受寒。适当进行运动锻炼，增强体质。若脾胃虚弱症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行调理和治疗。
