站姿、侧面观、腰线、臀部形态、日常习惯是自测骨盆前倾还是后倾可关注的要点。
1. 站姿：骨盆前倾时，站立时会不自觉地挺肚子、撅屁股，身体重心向前偏移；骨盆后倾则表现为腹部松弛，臀部向后向下，身体重心向后。
2. 侧面观：从侧面看，骨盆前倾时，耻骨联合低于髂前上棘，腰椎前凸明显；骨盆后倾时，耻骨联合高于髂前上棘，腰椎曲度变直甚至反弓。
3. 腰线：骨盆前倾者，腰部与地面夹角较大，形成较深的腰线；骨盆后倾者，腰部与地面夹角较小，腰线不明显甚至几乎没有。
4. 臀部形态：骨盆前倾时，臀部看起来较为上翘；骨盆后倾时，臀部整体下垂，形态扁平。
5. 日常习惯：骨盆前倾者日常走路可能习惯大步且快速，坐下时喜欢瘫坐；骨盆后倾者走路步伐可能较小且缓慢，坐下时习惯挺直身体。
日常要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。进行针对性的锻炼，如骨盆前倾者可加强腹部和臀部肌肉力量，骨盆后倾者可锻炼腰部肌肉。若自测结果异常或身体出现疼痛等不适症状，应及时就医，在医生指导下进行评估和矫正。
