经常半夜三四点醒来睡不着常见原因有生物钟紊乱、精神压力大、环境因素、不良生活习惯、疾病影响等。
1. 生物钟紊乱：长期熬夜、倒班工作等导致生物钟失调，身体的睡眠节律被打乱，就容易在半夜醒来且难以再次入睡。可逐渐调整睡眠时间，每天早睡或晚睡固定的时间，建立规律的睡眠时间表，睡前避免使用电子设备，营造利于入睡的环境。
2. 精神压力大：生活中遭遇工作压力、人际关系问题等，大脑处于紧张焦虑状态，会干扰睡眠，致使半夜易醒。尝试通过运动、冥想、深呼吸等方式缓解压力，睡前听舒缓音乐放松身心，白天避免过度思考，将问题记录下来白天再处理。
3. 环境因素：睡眠环境嘈杂、温度不适、光线过强等都可能影响睡眠质量，使人半夜醒来。改善睡眠环境，保持安静，调整适宜的温度和湿度，使用遮光窗帘和耳塞等。
4. 不良生活习惯：睡前大量饮水、喝咖啡或浓茶、吸烟喝酒等，会刺激神经或导致夜尿增多，影响睡眠。睡前几小时避免这些不良习惯，适量饮水，减少刺激性饮品摄入，戒烟限酒。
5. 疾病影响：像睡眠呼吸暂停综合征、心脏病、关节炎等疾病，会因身体不适影响睡眠。积极治疗基础疾病，遵循医生建议进行相应治疗和护理。日常要保持良好的生活习惯，规律作息，适当运动，营造舒适睡眠环境，若睡眠问题持续不缓解，及时就医。
