屁股下垂常见原因有不良坐姿、缺乏运动、年龄增长、肥胖、遗传等。
1. 不良坐姿：长期久坐且坐姿不正确，如弯腰驼背、瘫坐，会使臀部肌肉处于松弛状态，得不到有效锻炼，逐渐失去弹性导致下垂。应保持正确坐姿，挺直腰背，定时起身活动，进行简单的臀部拉伸运动，如站立位双手向上伸直，左右扭转身体，每次坚持15 - 30 秒，重复多次。
2. 缺乏运动：运动量过少，臀部肌肉得不到足够刺激，无法维持良好的形态。可加强臀部锻炼，如进行深蹲，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行再站起，每组15 - 20次，每天3 - 4组；还有臀桥，平躺在地双腿屈膝，臀部发力抬起至身体呈一条直线，每组10 - 15次，每天3组。
3. 年龄增长：随着年龄增加，身体的胶原蛋白流失，肌肉逐渐松弛，臀部肌肉也不例外，从而出现下垂。除了日常锻炼，可适当补充富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮等，同时配合按摩臀部，促进血液循环。
4. 肥胖：体重超标，过多的脂肪堆积在臀部，会使臀部因重量而下垂。需要合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加有氧运动，如慢跑、游泳等，减轻体重，减少臀部脂肪堆积。
5. 遗传：遗传因素也可能导致臀部下垂。可通过后天锻炼改善，如进行针对性的臀部力量训练，像箭步蹲，前后脚交替进行，每组10 - 15次，每天3 - 4组，提升臀部肌肉力量和紧致度。
日常要养成良好生活习惯，保持正确姿势，坚持运动锻炼，定期体检，若有异常及时咨询专业人士。
