冬天晒背补阳气的时间一般在20到30分钟。
人体背部有诸多重要的经络和穴位，如督脉，它被称为阳脉之海，统领一身阳气。冬天适当晒背，阳光的温热可以刺激背部的经络和穴位，促进气血运行，让阳气得以生发和补充。就如同给身体这台机器注入能量，使其运转得更加顺畅。
不同体质和年龄段的人对晒背时间的耐受有所不同。年轻人身体素质较好，新陈代谢快，可能在这个时间段内能够较好地适应，且能充分吸收阳光带来的益处。而老年人身体机能相对较弱，皮肤较为敏感，晒背时间过长可能会引起不适，所以更适合接近20分钟的时间。小孩的皮肤娇嫩，晒背时间也不宜过长，控制在20分钟左右较为合适。同时，晒背的时间选择也很关键，一般建议在上午10点到11点之间，此时阳光较为温和，紫外线强度适中，既能达到补阳气的效果，又能避免晒伤。
晒背虽好，但也不能盲目进行。要根据自身身体状况合理调整晒背时间。如果本身有一些慢性疾病或者皮肤问题，在晒背之前最好咨询医生的建议。而且晒背过程中要注意补充水分，避免脱水。晒完背也不要立刻进入温度较低的室内，防止寒气入侵。日常可以将晒背作为一种养生方式坚持，但也要结合健康的生活习惯，让身体保持良好的状态。
