运动过度膝盖疼可能是运动姿势不当、肌肉力量不足、膝关节劳损、半月板损伤、韧带拉伤等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整姿势、增强肌肉力量、适当休息、物理治疗、手术治疗等。
1. 运动姿势不当：运动时姿势不正确会增加膝盖压力导致疼痛。应及时调整运动姿势，比如跑步时保持身体正直，步伐适中，避免内外八字。运动前充分热身，让身体适应运动状态，运动后进行拉伸放松，缓解肌肉紧张，减少因姿势问题带来的膝盖损伤风险。
2. 肌肉力量不足：膝关节周围肌肉力量薄弱，无法有效分担压力，易引发疼痛。可通过针对性训练增强肌肉力量，如进行静蹲练习，背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持一段时间。还可进行直腿抬高训练，平躺在床上，伸直双腿缓慢抬起。长期坚持能增强肌肉对膝关节的保护。
3. 膝关节劳损：长时间过度运动使膝关节反复摩擦、受力，引发劳损疼痛。出现劳损后要适当休息，减少运动量，避免长时间站立或行走。可对膝盖进行热敷，促进血液循环，缓解疼痛。也可遵医嘱使用云南白药膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛膏等药物，减轻炎症与疼痛。
4. 半月板损伤：运动中突然扭转、急停等动作可能导致半月板损伤而疼痛。轻度损伤可通过保守治疗，如佩戴膝关节支具固定，减少活动。同时进行康复训练，如关节活动度训练。若损伤严重，需手术治疗修复半月板。术后按医嘱进行康复，促进恢复。
5. 韧带拉伤：运动中暴力牵拉易造成韧带拉伤引起膝盖疼。拉伤后应立即停止运动，进行冷敷，减轻肿胀。使用弹力绷带包扎固定，限制关节活动。遵医嘱服用三七伤药片、跌打丸、布洛芬胶囊等药物，缓解疼痛与肿胀。严重拉伤需手术修复韧带，术后配合康复训练。
日常要合理安排运动强度和时间，避免过度运动。运动前做好充分准备，运动过程中注意姿势正确。若膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，在医生指导下规范治疗。
