运动后小腿肿胀硬硬的可能是运动强度过大、乳酸堆积、肌肉拉伤、局部炎症、下肢静脉曲张等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有适当休息、物理治疗、药物治疗等。
1. 运动强度过大：运动强度突然增加，超出小腿肌肉的承受能力，会使小腿肌肉持续紧张，导致局部血液循环不畅，进而引起肿胀发硬。此时应立即停止剧烈运动，让小腿得到充分休息，可适当进行轻柔的按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张状态。
2. 乳酸堆积：运动时身体进行无氧呼吸产生乳酸，当乳酸在小腿肌肉中大量堆积，无法及时代谢时，就会造成小腿肿胀发硬。可以通过热敷的方式，用热毛巾或热水袋敷在小腿部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，促进乳酸吸收；也可进行简单的拉伸运动，如站立位体前屈，尽量伸展小腿后侧肌肉，帮助放松。
3. 肌肉拉伤：运动过程中姿势不当或突然用力过猛，容易导致小腿肌肉拉伤，受伤部位会出现肿胀、发硬、疼痛等症状。拉伤初期应进行冷敷，用冰袋包裹毛巾敷在拉伤处，每次 15 - 20 分钟，每 2 - 3 小时一次，以减轻肿胀和疼痛；48 小时后改为热敷，并遵医嘱外用云南白药膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、消肿止痛酊等药物，促进恢复。
4. 局部炎症：运动过程中如果小腿受到轻微损伤，未及时处理，可能引发局部炎症，出现肿胀发硬现象。要注意保持受伤部位清洁，避免感染，可遵医嘱口服阿莫西林胶囊、头孢克肟分散片、布洛芬缓释胶囊等药物，消除炎症、缓解疼痛。
5. 下肢静脉曲张：本身存在下肢静脉曲张的人，运动后会使下肢静脉回流更加不畅，导致小腿肿胀发硬。平时应避免长时间站立或久坐，休息时可将腿部抬高，促进血液回流；症状严重时需遵医嘱穿戴医用弹力袜，必要时进行手术治疗。
运动后出现小腿肿胀硬硬的情况，要根据具体病因采取相应措施。若症状持续不缓解或加重，应及时就医。日常运动要做好热身和拉伸，合理控制运动强度和时间，避免类似情况再次发生 。
