长时间低头工作颈椎痛可能是姿势不良、颈部肌肉劳损、颈椎小关节紊乱、颈椎骨质增生、颈部外伤等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有改善姿势、物理治疗、康复训练等。
1. 姿势不良：长时间低头工作会使颈椎处于过度前屈的不良姿势，导致颈椎生理曲度变直，椎间隙压力改变，周围肌肉、韧带等软组织长时间处于紧张状态，从而引发颈椎疼痛。日常应保持正确坐姿，电脑屏幕与眼睛平视，避免长时间低头，定时起身活动颈部，进行简单的伸展运动，如颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转等，缓解肌肉紧张。
2. 颈部肌肉劳损：持续低头工作使颈部肌肉长时间承受较大压力，不断收缩，容易引起肌肉疲劳、损伤，产生无菌性炎症，刺激神经导致疼痛。可通过热敷，用热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，促进血液循环，缓解疼痛；也可进行按摩，由专业人员按摩颈部肌肉，放松紧张肌肉；还可遵医嘱外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、氟比洛芬巴布膏等药物减轻炎症和疼痛。
3. 颈椎小关节紊乱：长时间低头工作可能导致颈椎小关节发生微小错位，引起关节滑膜嵌顿或关节囊损伤，刺激周围神经和血管，引发疼痛。可前往医院由专业医生进行手法复位，调整颈椎小关节位置，解除滑膜嵌顿和关节囊损伤；配合红外线照射，改善局部血液循环，促进损伤修复；同时遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、依托考昔片等药物消炎止痛。
4. 颈椎骨质增生：长期低头工作使颈椎长期处于异常应力状态，刺激椎体边缘骨质增生，增生的骨质可能压迫周围神经、血管等组织，导致颈椎疼痛。可进行颈椎牵引，借助器械拉开椎间隙，减轻增生骨质对周围组织的压迫；进行针灸治疗，刺激颈部穴位，疏通经络，缓解疼痛；遵医嘱服用抗骨增生片、藤黄健骨丸、仙灵骨葆胶囊等药物，延缓骨质增生发展，减轻症状。
5. 颈部外伤：若之前颈部有过轻微外伤，在长时间低头工作时，受伤部位受到进一步牵拉、刺激，可能引发疼痛。受伤早期可进行冷敷，收缩血管，减轻肿胀疼痛；后期热敷促进淤血吸收；疼痛明显时遵医嘱服用三七伤药片、跌打丸、愈伤灵胶囊等药物，促进损伤修复。
日常要注意保持良好的颈部姿势，避免颈部过度劳累，适当进行颈部锻炼，如游泳、放风筝等。若颈椎痛症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，在医生指导下规范治疗 。
