筋膜炎锻炼的注意事项包括运动强度、运动时间、运动方式、热身与拉伸、身体反应等。
1. 运动强度：要循序渐进，不能一开始就进行高强度锻炼，以免加重炎症和疼痛。应从低强度的活动开始，如散步、简单的伸展动作等，随着身体适应逐渐增加强度，但始终要以身体能承受为限。
2. 运动时间：选择合适的时间锻炼，避免在身体疲劳或疼痛明显时强行运动。可挑选身体状态较好、疼痛相对较轻的时段，每次锻炼时间也不宜过长，防止过度劳累导致病情反复。
3. 运动方式：选择对筋膜压力小、较为温和的运动方式，像瑜伽、游泳等。避免长时间重复性、过度牵拉筋膜的动作，如频繁弯腰搬重物、长时间跑步等。
4. 热身与拉伸：锻炼前充分热身，如活动关节、快走几分钟，让身体微微出汗，为即将开始的运动做好准备。锻炼后要进行拉伸，帮助放松肌肉和筋膜，缓解运动后的紧张感。
5. 身体反应：锻炼过程中密切关注身体反应，一旦出现疼痛加剧、肿胀等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。
日常要注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，注意休息，给身体足够的恢复时间。同时，要注意保暖，避免寒冷刺激加重病情。如果对锻炼有任何疑问，务必遵循医生的建议，确保锻炼安全有效。
