秋冬季跑步需注意热身、装备选择、呼吸调节、跑量控制、路线选择等。
1. 热身：秋冬季气温低，身体肌肉、关节较为僵硬，跑步前充分热身至关重要。可先进行 5 - 10 分钟的动态拉伸，像高抬腿、开合跳等，让身体微微发热，提升心率，为即将开始的跑步做好准备，降低受伤风险。
2. 装备选择：要挑选保暖、透气的衣物，内层选速干材质，保持身体干爽；外层选防风外套。还需合适的跑鞋，保证良好的抓地力，防止在可能有霜雪的路面滑倒。另外，可准备帽子、手套，保护头部和手部免受寒冷侵袭。
3. 呼吸调节：由于秋冬空气寒冷，直接大口呼吸易刺激呼吸道。跑步时应采用鼻吸口呼的方式，用鼻子过滤空气、温暖空气，减轻对呼吸道的刺激。呼吸要有节奏，可两步一呼、两步一吸。
4. 跑量控制：秋冬身体机能相对下降，不宜过度追求跑量和速度。应根据自身身体状况合理安排跑量，循序渐进增加，给身体适应过程，避免过度疲劳和受伤。
5. 路线选择：尽量选择平坦、干燥、无结冰积雪的路线，远离车辆多、空气质量差的地段。公园、校园操场等较为安全、空气清新的地方是不错选择。
日常跑步要多关注自身身体反应，若出现不适及时调整或停止。若有基础疾病，跑步前最好咨询医生建议，确保运动安全。
