中青年鼾症常见与肥胖、饮酒、鼻部疾病、睡眠姿势、咽部疾病等有关。
1. 肥胖：肥胖使得颈部脂肪堆积，挤压气道空间，导致气道狭窄，气流通过时引发振动产生鼾声。可通过合理饮食，控制热量摄入，增加有氧运动，如跑步、游泳等，减轻体重，改善气道状况。
2. 饮酒：酒精会使咽喉部肌肉松弛，舌根后坠，阻塞气道，引起打鼾。减少饮酒量，尤其是睡前避免饮酒，可降低打鼾几率。
3. 鼻部疾病：如鼻中隔偏曲、鼻息肉等，会阻碍鼻腔通气，使气流只能通过口腔，冲击软腭等部位产生鼾声。可就医进行鼻腔检查，必要时通过手术矫正鼻中隔、切除鼻息肉等改善鼻腔通气。
4. 睡眠姿势：仰卧时，舌根易后坠堵塞气道，引发打鼾。尝试侧卧睡眠，可使用特殊的侧卧辅助器具，防止睡眠中不自觉转为仰卧。
5. 咽部疾病：如扁桃体肥大、腺样体肥大等，会占据咽部空间，使气道变窄。症状较轻可保守治疗，严重时需手术切除肥大组织。
日常要养成良好生活习惯，规律作息，适当锻炼，控制体重。若打鼾情况严重或伴有呼吸暂停等异常，应及时就医，遵医嘱接受专业治疗。
