凌晨三点老是醒来睡不着可能由生物钟紊乱、环境因素、压力焦虑、不良生活习惯、脑部疾病等情况导致。
1. 生物钟紊乱：长期不规律作息，如熬夜、倒班工作等，会使生物钟失调，影响睡眠周期，导致凌晨易醒。调整作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，避免熬夜，睡前避免使用电子设备，营造良好睡眠环境，逐渐恢复正常生物钟。
2. 环境因素：睡眠环境嘈杂、温度不适、光线过强等环境因素都可能干扰睡眠，使人在凌晨醒来。保持卧室安静，可使用耳塞或白噪音机；调节适宜温度，一般 20 - 22 摄氏度为宜；拉好窗帘，避免光线干扰，创造舒适睡眠环境。
3. 压力焦虑：生活工作中的压力、焦虑情绪会影响大脑神经，导致睡眠浅，容易早醒。学会释放压力，通过运动、冥想、听音乐等方式放松身心，睡前可泡个热水澡，喝杯温牛奶，缓解焦虑情绪，提高睡眠质量。
4. 不良生活习惯：睡前大量饮水、喝咖啡或浓茶、剧烈运动等，会刺激神经或增加夜尿次数，影响睡眠。睡前 2 - 3 小时避免大量饮水，减少咖啡、浓茶摄入，睡前 1 - 2 小时不剧烈运动，养成良好生活习惯。
5. 脑部疾病：如脑供血不足、脑动脉硬化等脑部疾病可能影响神经系统功能，干扰睡眠。及时就医，进行全面检查，明确病因后在医生指导下进行针对性治疗。
日常要保持规律生活，适当锻炼，保持良好心态。若长期凌晨易醒且严重影响生活，应及时就医，在医生指导下改善睡眠状况 。
