预防炎热中暑可从合理着装、科学饮食、适量运动、补充水分、合理作息等方面入手。
1. 合理着装：选择轻薄、透气、浅色的衣物，如棉质衣物，利于散热，避免穿着紧身、不透气的深色衣物，减少热量积聚。
2. 科学饮食：多摄入新鲜蔬果，像西瓜、黄瓜等，既能补充水分又能提供维生素；适量食用清热解暑食物，如绿豆汤、冬瓜汤等；避免食用过多辛辣、油腻、高糖食物，以防加重身体燥热。
3. 适量运动：避免在高温时段进行剧烈运动，可选择清晨或傍晚天气凉爽时运动，运动强度要适中，运动过程中适时休息，防止身体过热。
4. 补充水分：定时主动饮水，不要等到口渴才喝，可适当喝些淡盐水补充流失的盐分，避免大量饮用冷饮，以免刺激肠胃影响身体调节功能。
5. 合理作息：保证充足睡眠，让身体得到充分休息，中午可适当午休，避免熬夜，维持身体正常代谢和调节能力。
日常要养成良好生活习惯，关注天气变化，提前做好预防措施。若身体出现不适症状，应及时就医并遵循医生建议进行处理，确保身体健康，有效预防炎热中暑情况发生 。
