新手跑步几天后膝盖疼，主要是因跑步姿势不正确、运动量突然增加、膝盖本身存在基础问题等原因导致，可通过休息、物理治疗、药物治疗等方式缓解。
一、新手跑步几天后膝盖疼的原因
1. 跑步姿势不当：跑步时若脚落地位置过于靠前，会增加膝盖压力；或者跑步过程中膝盖内扣、身体重心不稳等，都易使膝盖局部受力不均，引发疼痛。
2. 运动量增加过快：新手身体尚未适应跑步运动，若短时间内突然大幅增加跑步的距离、速度或频率，膝盖周围的肌肉、韧带等软组织无法承受，就会出现疲劳损伤，进而导致疼痛。
3. 膝盖基础问题：本身膝盖存在一些潜在问题，如髌骨软化症、半月板损伤等，跑步会加重这些问题，使疼痛症状显现出来。
2.新手跑步几天后膝盖疼的治疗
1. 休息：出现疼痛后，应立即停止跑步，让膝盖得到充分休息，避免进一步损伤。一般建议休息3 - 5天，期间减少膝关节的活动量。
2. 物理治疗：可采用热敷的方法，每天热敷3 - 4次，每次15 - 20分钟，促进局部血液循环，缓解疼痛。也可进行适度按摩，放松膝盖周围的肌肉。
3. 药物治疗：若疼痛较为严重，可在医生指导下使用非甾体抗炎药物，如布洛芬等，减轻炎症和疼痛。
跑步时要选择合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲。逐渐增加运动量，给身体适应的过程。若膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。
