中暑预防的关键在于合理安排活动时间、补充水分和电解质、选择合适穿着、注意环境通风、关注身体状况等。
1. 合理安排活动时间：尽量避免在高温时段，即上午10点至下午4点之间进行户外活动。这段时间阳光强烈、气温高，人体更容易受到暑热侵袭。若必须外出，也应提前做好准备，缩短在户外停留时间。
2. 补充水分和电解质：要定时饮水，不要等到口渴才喝。除了白开水，适量饮用含电解质的饮品，可维持身体水电解质平衡。避免饮用过多含糖饮料或酒精饮品，以免影响身体水分代谢。
3. 选择合适穿着：应选择轻薄、透气、浅色的衣物，材质以棉质为佳。这样的衣物有助于散热，减少热量在身体周围积聚，降低中暑风险。
4. 注意环境通风：保持所处环境通风良好，无论是室内还是室外活动场所，都要确保空气流通。可借助风扇、空调等设备改善通风条件，降低环境温度和湿度。
5. 关注身体状况：留意自身身体反应，若出现头晕、乏力、多汗等中暑先兆症状，应立即停止活动，转移至阴凉通风处休息，必要时及时就医。
日常要养成良好生活习惯，规律作息，保证充足睡眠，增强身体对高温的耐受能力。定期关注天气预报，提前知晓高温天气并做好预防准备。若本身患有慢性疾病或体质较弱，更需格外注意，必要时遵循医生建议做好防护措施。
