肩周炎的自我疗法有功能锻炼、物理治疗、按摩、饮食调节、中药熏蒸等。
1. 功能锻炼：通过爬墙法，面对墙壁站立，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度时在墙上做一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行；还有划圈法，弯腰90度，患肢自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右划圈运动，范围由小到大，次数逐渐增多。
2. 物理治疗：可采用热敷，用热毛巾或热水袋敷于肩部疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，促进血液循环，缓解疼痛；也可用红外线照射，利用红外线的热效应，改善局部血液循环，减轻炎症。
3. 按摩：自行按摩时，先用健侧手指揉按患侧肩部肌肉，由轻到重，重点按摩三角肌、肱二头肌等部位，然后用手指点按肩髃、肩贞、肩井等穴位，每个穴位按压30 - 60秒，以产生酸胀感为宜。
4. 饮食调节：多食用富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬果等，增强身体营养，提高机体抵抗力，有助于肩周炎的恢复。
5. 中药熏蒸：选用一些具有活血化瘀、祛风除湿功效的中药，如乳香、没药、木瓜等，加水煎煮后，利用蒸汽熏蒸肩部，借助药力和热力的双重作用，改善肩部症状。
在进行自我疗法时，要注意适度，避免过度劳累和剧烈运动加重肩部损伤。若自我疗法一段时间后症状无明显改善，应及时就医，遵循医生的专业建议进行治疗。
