褪黑素的服用方法有根据年龄服用、依据症状服用、参考时间服用、注意剂量服用、关注搭配服用等。
1. 根据年龄服用：不同年龄段对褪黑素的需求和耐受性不同。青少年一般不建议自行服用，因其自身褪黑素分泌正常，随意服用可能干扰正常内分泌。成年人可在医生指导下按需服用，以改善睡眠等问题。老年人因褪黑素分泌减少，若存在睡眠障碍，可在合适情况下按医嘱服用。
2. 依据症状服用：若是偶尔因时差、压力等导致短期睡眠问题，可在出现症状时按需服用。若是长期严重失眠，不能单纯依赖褪黑素，需就医检查病因，在治疗基础上合理使用褪黑素辅助改善睡眠。
3. 参考时间服用：通常建议在睡前半小时到一小时左右服用，这样能使褪黑素在体内达到有效浓度，更好发挥助眠作用。避免临近入睡才服用，以免影响效果。
4. 注意剂量服用：初始服用一般从低剂量开始，如0.5毫克到1毫克，根据身体反应和睡眠改善情况，在医生指导下适当调整剂量，但不可随意超量服用，过量可能引发不良反应。
5. 关注搭配服用：服用褪黑素时，要注意避免与酒精、某些药物同时服用，酒精会影响褪黑素效果，部分药物可能与褪黑素相互作用，影响药效或产生不良影响。
服用褪黑素时要多关注自身身体反应，不可盲目自行服用。若睡眠问题持续未改善或出现异常症状，应及时就医。同时，保持良好生活习惯，如规律作息、适度运动等，对改善睡眠也很重要。
