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褪黑素只是能够调理人的生物钟，长期失眠，最好不要吃，你要查一下失眠的原因，针对病因进行治疗，另外也可以通过生活规律调理改善睡眠。
我在校大学生，室友有动静让我烦躁然后睡不着。放假回家就好了，所以想改善一下睡眠。
褪黑素可以吃一点，你晚上可以喝杯牛奶用热水泡脚，这样也容易睡眠。
大概吃多久呢，我这十几天内要复习考试，想保证睡眠。
你吃一个月也是没有多少问题的。你晚上可以喝杯牛奶用热水泡脚，这样也能促进睡眠。
这个不会有依赖性吗。我可以在晚上睡不着的情况下管用吗，而不是每天都吃。
你如果想把褪黑素当成是安眠药吃，你可以吃看看有没有效果。因为每个人的身体状况是不一样的。
一般服用几天就会见效？
这种情况不确定，有的人吃了就有效果。
你好，我已经连续吃了两天褪黑素了，可是睡眠还是不好。一两点钟还是睡不着。感觉困，就是睡不着
褪黑素主要是调理生物钟，你晚上喝杯牛奶，用酸枣仁粉对醋涂在肚脐眼上，这样容易入睡。
首先要注意调理好作息规律和身体体质，平时要注意营养，不要熬夜适当锻炼体质，提高身体免疫能力。平时也要多喝水，调整好心态，这是很关键的，现在很年轻，可以通过这些方法来改善，平时也可以吃一些枸杞，大枣，核桃或者红糖熬水喝。用药必须在临床医生指导下用药。
首先根据自己的失眠程度服用合适的剂量，不要随便加大服用量，再就是尽量不要和其他药物同时使用。另外怀孕和哺乳期也不可使用褪黑素。
以上是对“睡眠不好，改善睡眠服用褪黑素”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
指导意见：
您好！引发睡眠质量不佳的原因有很多：躯体疾病因素，比如颈椎疾病、甲亢、肠胃不适等；心理因素，比如情绪不稳定、精神紧张焦虑、心理压力过大等；其他外界因素，比如环境、饮食、天气、药物等。关键在于确诊具体原因，才能有效对症调理。药物不可乱用，即便是褪黑素，也要在医生的指导下服用。
就是外界因素导致我很烦躁
建议您每天晚上睡觉前泡半小时热水脚，喝一杯牛奶或蜂蜜水，听一些轻松舒缓的轻音乐，晚上的饮食尽量清淡，不要喝浓茶或咖啡，不吃刺激性食物，不吸烟饮酒。每天晚饭后坚持散步半小时到一小时，只要坚持，这些都是很小的事情，但是对身体都有很多好处。
你好，根据你的表述，睡眠不好，服用褪黑素，是比较好的选择，它属于中成药，只要遵照说明服用即可，平时注意调整好作息时间，按时作息，养成良好的生活规律，注意加强锻炼，增强体质，增强身体的免疫能力
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