膝盖康复训练方法有直腿抬高训练、膝关节屈伸训练、静蹲训练、平衡训练、水中运动等。
1. 直腿抬高训练：平躺在床上，双腿伸直，缓慢抬起一侧下肢，尽量抬高，保持膝关节伸直，停留3 - 5秒后缓慢放下，双腿交替进行，每组10 - 15次，每天3 - 4组。此训练可增强股四头肌力量，稳定膝关节。
2. 膝关节屈伸训练：坐在椅子上，双脚平放在地面，缓慢抬起小腿，尽量使膝关节伸直，然后缓慢放下；接着进行屈膝动作，将小腿尽量向大腿靠近，再缓慢伸直，重复进行，每组15 - 20次，每天3 - 4组，有助于恢复膝关节活动度。
3. 静蹲训练：背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝关节呈90度左右，大腿与地面平行，背部紧贴墙壁，保持身体稳定，每次坚持30 - 60秒，每天进行3 - 4组，可有效锻炼膝关节周围肌肉。
4. 平衡训练：单脚站立，保持身体平衡，尽量延长站立时间，左右脚交替进行；也可在平衡垫或瑜伽球上进行站立训练，提高膝关节的平衡能力和本体感觉，每组训练时间根据自身情况而定，每天2 - 3组。
5. 水中运动：在浅水池中进行行走、慢跑、踢腿等活动，利用水的浮力减轻膝关节负担，同时起到锻炼作用，每次运动20 - 30分钟，每周3 - 4次。
膝盖康复训练需循序渐进，根据自身恢复情况调整训练强度和时间。训练过程中若出现疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。日常要注意膝关节保暖，避免过度劳累和剧烈运动，以促进膝盖更好地恢复。
