跑步、登山、跳绳、篮球、深蹲等运动对膝关节伤害较大。
1. 跑步：跑步时，膝关节需承受较大压力与冲击力，尤其在路面不平整、跑步姿势不正确或运动量过大时，易使膝关节软骨磨损，引发疼痛与炎症，长期如此还可能导致膝关节退化。
2. 登山：登山过程中，膝关节不仅要承受身体重量，上山时需用力蹬地，下山时又要承受更大冲击力，对膝关节的半月板、韧带等结构产生较大压力，频繁登山易造成膝关节损伤。
3. 跳绳：跳绳过程中，身体反复跳跃落地，膝关节瞬间承受的压力较大，若跳绳时间过长或频率过快，膝关节周围的肌肉、肌腱易疲劳，增加受伤风险。
4. 篮球：篮球运动包含大量的跑、跳、急停、变向等动作，膝关节在这些动作中要承受巨大的扭转力和冲击力，容易导致半月板撕裂、韧带拉伤等严重损伤。
5. 深蹲：深蹲时，膝关节压力集中，若姿势不正确，如膝盖超过脚尖、身体重心不稳等，会加重膝关节负担，长期进行错误深蹲，可能引发膝关节疼痛、肿胀等问题。
日常运动时，要根据自身身体状况选择合适运动项目，控制运动强度与时间，做好热身和拉伸。若出现膝关节不适，应及时休息并咨询专业医生建议，避免盲目运动加重损伤。
