每天三四点就醒可能由生物钟紊乱、环境因素、心理压力、不良生活习惯、脑部疾病等情况导致。
1. 生物钟紊乱：长期不规律作息、跨时区旅行等会使生物钟失调，影响睡眠周期，导致早醒。可逐渐调整睡眠时间，每天早睡或晚睡 15 - 30 分钟，直至恢复正常作息，睡前避免强光、电子设备干扰，营造利于睡眠的环境。
2. 环境因素：噪音、光线、温度不适等会干扰睡眠，引发早醒。减少噪音源，使用耳塞；拉好窗帘避免光线；调节室内温度在 20 - 25 摄氏度，湿度 40% - 60%，创造安静舒适的睡眠空间。
3. 心理压力：焦虑、抑郁等负面情绪会影响大脑神经递质平衡，干扰睡眠。通过运动、冥想、深呼吸等方式缓解压力，睡前放松身心，必要时寻求心理医生帮助。
4. 不良生活习惯：睡前过度兴奋、大量饮酒、喝咖啡等会刺激神经系统，导致早醒。睡前 1 - 2 小时避免剧烈运动、不饮酒和咖啡，可喝杯温牛奶助眠。
5. 脑部疾病：某些脑部疾病如脑供血不足、脑肿瘤等影响大脑功能，干扰睡眠节律。及时就医，进行全面检查，明确病因后接受专业治疗。
日常要保持规律生活，适度运动，营造良好睡眠环境，若早醒问题持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医。
