牛奶、香蕉、燕麦、酸枣仁、莲子等都是对失眠有帮助的食物。
1. 牛奶：富含色氨酸，能在人体内转化为血清素，血清素可以调节神经活动，帮助放松身心，缓解紧张情绪，从而促进睡眠，睡前一小时左右饮用温牛奶效果更佳。
2. 香蕉：含有丰富的维生素B6、色氨酸等物质，这些成分有助于大脑制造血清素，稳定情绪，减轻焦虑，使人更容易进入睡眠状态，可在晚餐后适量食用。
3. 燕麦：是一种富含膳食纤维和B族维生素的谷物，B族维生素能调节神经系统功能，膳食纤维可促进肠道蠕动，改善消化，为睡眠营造良好的身体内部环境，可煮成燕麦粥食用。
4. 酸枣仁：具有养心补肝、宁心安神的功效，含有多种营养成分，能调节中枢神经系统，起到镇静催眠的作用，可将酸枣仁炒熟后研磨成粉，用开水冲服。
5. 莲子：有养心安神的作用，对于心肾不交导致的失眠有较好的调理效果，可用来熬粥或煮汤，能有效缓解失眠症状。
失眠情况因人而异，若失眠问题较为严重，除了通过饮食调节外，还应保持规律的作息时间，避免睡前过度兴奋或使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。若长期失眠得不到改善，建议及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
